Willpower bị đánh giá cao. Theo nghiên cứu giá trị của ba thập kỷ, bằng cách dựa vào lòng dũng cảm và quyết tâm ăn uống lành mạnh, bạn sẽ tự đặt mình vào một mùa thu - không chỉ cày xới thông qua các nguồn tài nguyên hữu hạn mà bạn có thể sử dụng tốt hơn. một vụ tai nạn cuối cùng kết thúc với bạn ngồi giữa đống giấy gói kẹo mềm Fancy Fancy, lượng đường trong máu qua trần nhà.
Một cách thương xót, tuy nhiên, có một cách tốt hơn. Bằng cách đặt các hệ thống tại chỗ để kiểm tra cơn đói của bạn trước khi nó bắt đầu, bạn sẽ ăn ngon hơn, để lại sức mạnh ý chí của bạn còn nguyên vẹn cho việc tập luyện của bạn. Sau đây là cách thực hiện.
1. Giữ nước gần đó
"Giữ một ly hoặc chai nước trong tầm tay trong văn phòng hoặc khi xem TV", nhà tâm lý học thực phẩm Brian Wansink, tác giả của Slim By Design: Giải pháp ăn uống không cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Logic - bạn có nhiều khả năng nắm bắt những thứ trong tầm tay - hoạt động ngược lại, do đó đảm bảo các món ăn nặng đường đòi hỏi một chuyến đi đến nhà bếp.
2. Nghĩ về tầm nhìn
"Trong một nghiên cứu, chúng tôi yêu cầu mọi người di chuyển tất cả các loại trái cây và rau quả của họ lên kệ trên tủ lạnh của họ và ít thực phẩm lành mạnh hơn vào giòn", Wansink nói. “Sau một tuần, họ báo cáo ăn nhiều gấp ba lần so với trái cây và rau quả như tuần trước.”
3. Chậm ăn vặt của bạn
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Ưu đãi và chất lượng thực phẩm, những người tình nguyện đã ăn những miếng chocolate và khoai tây chiên cỡ vừa vừa đủ 15 phút sau đó là những người ăn nhiều gấp bốn lần. Tất cả bộ não của bạn nhớ là món ăn nhẹ: nếu bạn có thể làm sao lãng chính mình cho đến khi sự thèm muốn diễn ra, bạn an toàn.
4. đối xử với bánh mì như một khẩu súng
Bản dịch: đi trước khi thái lát giống như việc giữ nó được tải. Bằng cách mua một ổ bánh mì cần phải được cắt - một loại bột chua, hãy nói - bạn đang đặt một rào cản cho vòng bánh mì nướng tiếp theo, và làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ bắn bánh mì vô tận vào gob của bạn. Để kiểm soát đồ ăn nhẹ cấp độ tiếp theo, hãy giữ nó trong tủ đá và rã đông một hoặc hai lát cùng một lúc.
5. Thiết lập một số tín hiệu
Nhà tâm lý học Peter Gollwitzer đề nghị "nếu> sau đó" suy nghĩ, giải thích rằng nó ghi đè lên bộ não dễ bị ảnh hưởng của bạn với các phản ứng được lập trình sẵn. “Nếu tôi đến quán rượu, thì tôi sẽ uống rượu vang đỏ” là một ví dụ điển hình. Bí quyết? Lên kế hoạch cho các thói quen của bạn trước thời hạn, trong khi bạn không thiếu ý chí.
6. Thay đổi thói quen của bạn
Ăn một chiếc bánh sandwich hình tam giác ở bàn của bạn một lần nữa? Một nghiên cứu của Đại học Duke ở Mỹ phát hiện ra rằng 45% thói quen được lặp đi lặp lại ở cùng một địa điểm, được gợi ý bởi các thói quen. Cố gắng ăn một bữa ăn ngồi bên ngoài nơi làm việc ít nhất một vài ngày một tuần - hoặc thậm chí chỉ cần rẽ trái không đúng khi bạn đi ăn trưa để phá vỡ thần chú tiềm thức.
7. Bao gồm hơn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Utrecht gọi nó là "hồi phục kinh tế hành vi": cố gắng tránh những thực phẩm xấu, và bạn bị thất bại. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn những thứ tốt hơn. Chug nước trước khi bạn đi đến máy Coke, nói, hoặc có một quả chuối trước khi bạn mua một Kit Kat. Dần dần, những thứ tốt sẽ đẩy xấu ra khỏi cuộc sống của bạn.
8. Sử dụng gia số micro
Lên kế hoạch để cùng nhau ăn một món salad cỡ 13 thành phần mỗi đêm? Nghe có vẻ không ổn, phải không? Thay vào đó, xây dựng các tùy chỉnh nấu ăn với những gì chuyên gia hành vi BJ Fogg gọi là "thói quen vi mô". Bắt đầu bằng cách chỉ cần đặt một chảo trên bếp mỗi đêm, và sau đó whip lên một cái gì đó đơn giản nhất có thể, giống như trứng bác. Lấy nó từ đó.
9. 'Không phải bây giờ, nhưng sau đó'
Đó là cụm từ yêu thích mới của bạn. Khi cảm giác thèm ăn xảy ra, hãy sử dụng những gì các nhà khoa học gọi là “chiến lược trì hoãn” để tránh điều tồi tệ nhất, bằng cách hứa hẹn cho mình một pint / pizza / lát bánh táo vào một số ngày không xác định trong tương lai. Rất có thể, một khi bạn được cho ăn tốt hơn và ngậm nước, thời gian tới sẽ không bao giờ đến.
10. Nói ‘không’, không phải ‘không’
Không ai muốn trở thành người đàn ông làm đôi mắt buồn bã ở chiếc xe đẩy bánh. Thay vì tự nói với bản thân hoặc những người khác rằng bạn “không thể” có một miếng bọt biển Victoria, nói rằng bạn “không” ăn bánh (hoặc, vì ít hợp lý hơn, đó không phải là điều bạn đang làm ngay bây giờ). Bạn sẽ tự mình định lại chính mình với tư cách là một người có kỷ luật, kém hấp dẫn hơn.
KHUYÊN DÙNG: 50 loại thực phẩm dễ dàng
