Ăn sáng cổ điển Smoothie
280kcal, đường 15g
Cho dù bạn là loại người cảm thấy khó nhai khi bạn vẫn còn đang ngủ, hoặc chỉ là một món ăn giàu chất dinh dưỡng chắc chắn, món ăn sáng này sẽ giúp bạn thư giãn trong ngày. "Maca là một chất kích thích tự nhiên tuyệt vời, rực rỡ nếu bạn không phải là một người buổi sáng", chuyên gia smoothie Jamie Meek, người sáng lập Glo! Thanh nước trái cây ở Clapham. “Đó là một gốc rễ Peru, tốt cho việc tăng năng lượng và cân bằng kích thích tố mà còn cho biết làm tăng ham muốn tình dục.”
- 250ml sữa hạnh nhân (43kcal, 0.5g đường)
- 1 quả chuối (90kcal, đường 12g)
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng (90kcal, 1,5g đường)
- 1 muỗng canh bột maca (20kcal, 1g đường)
- 1 muỗng canh đất hạt lanh (37kcal, 0g đường).
RECOMMENDED: Công thức nấu ăn Smoothie khác
Smoothie bỏ qua bữa ăn
346kcal, đường 16g
Việc thiếu bữa ăn hoàn toàn không bao giờ tốt cho việc duy trì mức năng lượng cân bằng, nhưng nếu bạn không có thời gian để nhai thì bạn vẫn có thể giữ cho bản thân được nhốt theo sự thay thế bữa ăn thay thế bữa ăn của nhà sản xuất Christina McKevitt (nhà dinh dưỡng trong nhà cho công ty công nghệ Smeg). Hạt Chia được ưa chuộng bởi bộ lạc Tarahumara của Mexico vì họ tin rằng chúng có thể cung cấp năng lượng bền vững, và Stevia là chất ngọt.
- 1 chén nước với một nửa bơ vừa (150kcal, 1g đường)
- Nửa cốc việt quất (85kcal, 15g đường)
- 1 muỗng canh hạt chia (60kcal, 0g đường)
- Nửa muỗng canh dầu dừa (60kcal, 0g đường)
- Nửa thìa canh Stevia (1kcal, 0g đường).
Sinh tố tăng cường năng lượng
496kcal, đường 37g
Một số ngày bạn cần nhiều calo hơn bạn nhận ra, và sinh tố này là một cách nhanh chóng, lành mạnh để có được gần 500 đô la mà không có quá nhiều căng thẳng đối với tiêu hóa của bạn. Meek nói: “Bột trà xanh Matcha giúp bạn tập trung nhưng không giống như cà phê không gây ra mùi hương.”
- Nửa muỗng cà phê bột matcha (0kcal, 0g đường)
- 200ml sữa dừa (300kcal, 0g đường)
- Một số lượng lớn quả mâm xôi (64kcal, 5g đường)
- 2 ngày medjool (132kcal / 32g đường).
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
Smoothie tăng cường miễn dịch
362kcal, 33g đường
"Tảo Spirulina là hoàn hảo cho việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch bởi vì nó chứa đầy protein thực vật và omega 3", Meek nói. “Quả bơ cũng có nhiều chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.”
- Một ít rau bina (7kcal, 1g đường)
- 1 quả táo vừa (95 kcal, đường 19g)
- Nửa quả bơ (150kcal, 1g đường)
- 1 quả chuối (90kcal, đường 12g)
- 3/4 của một cốc nước
- 1/4 cốc nước
- 1 muỗng cà phê spirulina (20kcal, 0g đường)
Coffee Smoothie
165kcal, đường 8g
Tuyến thượng thận của bạn sẽ cảm ơn bạn đã pha trộn java của bạn với các thành phần bổ dưỡng khác; việc giải phóng caffeine được ủ bởi phần còn lại của sinh tố khiến bạn ít bị nổi loạn hơn (hơi giống espresso sau bữa ăn). Trộn:
- Cà phê espresso kép (10kcal, đường 0g)
- Một số ít băng
- 50ml sữa dừa (75kcal, 3g đường)
- 1 muỗng sô-cô-la bột protein (khoảng 80kcal, 5g đường. Các giá trị đường và calo trong bột protein thay đổi rộng rãi để kiểm tra nhãn chính xác.)
- Một nhúm quế và nhục đậu khấu.
ĐỀ NGHỊ: Nâng cấp bữa sáng với những công thức nấu cháo lành mạnh
