Bạn nhìn tốt nhất vào lúc tập luyện khi cơ bắp đầy máu, khiến cho khung của bạn trông to hơn, mạnh mẽ hơn và khó hơn - đó là "bơm" nổi tiếng. Đáng buồn là nó không kéo dài mãi mãi, nhưng bạn có thể khai thác sức mạnh của mình vào kỳ nghỉ hè này, ngay cả khi bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục. Chỉ cần thực hiện bài tập luyện nhanh chóng này trước khi rời khỏi phòng khách sạn hoặc căn hộ của bạn, sau đó đi ra bãi biển hoặc hồ bơi và quan sát người đứng đầu.
Làm thế nào nó hoạt động
Mục đích của mạch chuyển động 5 cấp độ cao này là để làm ngập các cơ trên cơ thể của bạn với máu để bạn có thể thể hiện cơ thể của bạn ở đỉnh cao của nó. Đừng lo lắng nếu cơ bắp của bạn bắt đầu cháy hoặc cảm thấy như chúng sắp nổ tung - đó là những gì bạn muốn làm cho chúng trông rất lớn. Mạch bắt đầu với một máy ép nổ để đốt cháy các sợi cơ co giật nhanh của bạn, tiếp theo là ba động tác ép khác nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu của bạn, sau đó kết thúc bằng một nắm giữ cách ly bắp tay.
Hướng
Thực hiện năm bước di chuyển này theo thứ tự mà không dừng lại, và nghỉ ngơi trong 60 giây sau khi hoàn thành phần cuối của bài tập cuối cùng. Làm bốn mạch trong tổng số. Sử dụng giường hoặc ghế để nâng cao bàn tay và bàn chân của bạn, và một chiếc khăn để giữ bắp tay nếu bạn không đóng băng chống.
1. Báo cháy nghiêng
Đại diện 15
Bắt đầu ở vị trí ấn lên với hai tay nâng lên. Hạ thấp ngực của bạn, sau đó nhấn mạnh lên để bàn tay của bạn rời khỏi bề mặt của chúng. Hạ thấp xuống.
2. Từ chối nhấn lên
Đại diện 15
Vào một vị trí báo chí nhưng với bàn chân của bạn nâng lên trên giường (giày tắt, bạn động vật). Bắt đầu với cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm ngực của bạn tất cả các cách để sàn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Nhấn mạnh trở lại lên để quay lại phần đầu.
3. Inverted vai báo chí
Đại diện 8
Vào tư thế báo chí với bàn chân của bạn trên giường, sau đó trộn tay về phía cơ thể của bạn để cánh tay và phần trên cơ thể kết thúc theo một đường thẳng. Giữ đầu của bạn nhét vào và lõi của bạn giằng, uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ thấp đầu của bạn cho đến khi nó gần như chạm sàn. Sau đó nhấn mạnh trở lại lên đầu.
4. Nhấn lên
Đại diện 12
Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên với hai tay rộng vai. Với còng cốt và cơ thể của bạn thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm ngực của bạn về phía sàn nhà. Nhấn lại lên để bắt đầu.
5. Phân lập bắp tay
Giữ cho 30 giây
Móc một dải kháng hoặc khăn dưới đùi của bạn, sau đó cố gắng quăn tay lên vai của bạn. Kéo mạnh như bạn có thể để tăng lượng căng thẳng trong bắp tay của bạn, mà sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp.
