Nếu bạn đã cố gắng để điêu khắc một sáu-gói trong quá khứ, có thể bạn sẽ được nhiều hơn quen thuộc với crunches. Nhưng bài tập này một mình sẽ làm rất ít để xây dựng abs. Việc di chuyển theo phong cách crunch chỉ thực sự nhắm vào bụng trên của bạn, vì vậy bạn có thể - với mức chất béo cơ thể đủ thấp - xây dựng một hai gói, nhưng bạn sẽ có bốn đoạn ngắn của toàn bộ monty. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là dành nhiều thời gian đào tạo cho bụng dưới của bạn vì nó là cho những người trên của bạn, và có vài động thái tốt hơn cho điều đó hơn là nâng cao chân treo.
RECOMMENDED: Tập luyện Abs thấp hơn
Nó có thể là một trong những động tác abs cơ bản nhất, nhưng nó cũng là một trong những tốt nhất vì cũng như làm việc với bụng dưới của bạn, nó cũng kích hoạt toàn bộ cốt lõi của bạn để phát triển sức mạnh trong cơ bắp ổn định nằm sâu trong vùng giữa của bạn - và thách thức nắm và cánh tay của bạn quá.
Làm thế nào để làm một treo đầu gối nâng cao
Treo từ một quầy bar với cơ thể của bạn thẳng, sử dụng một va li overhand. Uốn cong đầu gối và sử dụng bụng dưới để nâng chân cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Hạ dưới sự kiểm soát. Nhằm mục tiêu cho các bộ phận cấp cao hoàn toàn mệt mỏi với các cơ mục tiêu và bạn có thể thực hiện từng đại diện - dưới sự kiểm soát hoàn toàn - kết quả sẽ càng tốt và bạn càng thấy chúng càng nhanh.
