Ngoài việc nhìn vào gương, bước trên vảy vẫn là phương pháp phổ biến nhất mọi người sử dụng để kiểm tra sự tiến bộ của chế độ tập thể dục của họ. Tuy nhiên, trong khi trọng lượng chắc chắn là một biện pháp hữu ích của thể dục cho nhiều người, nó cũng có thể gây hiểu lầm để đánh giá các hiệu ứng chỉ bằng những gì nó nói trên quy mô.
Nếu bạn đã rèn luyện trong phòng tập thể dục trong nhiều tuần, nhưng kim trên vảy không nhúc nhích, nó cũng có thể là do mỡ cơ thể của bạn đang được thay thế bằng khối cơ. Điều này có thể dẫn đến trọng lượng tổng thể của bạn ở trạng thái tĩnh trong khi thành phần cơ thể của bạn thay đổi tốt hơn, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Một tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao có liên quan đến tăng nguy cơ một số vấn đề sức khỏe phổ biến, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Ngược lại, tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ cao được liên kết với tìm kiếm bị xé và tăng nguy cơ các trận đấu Tinder.
RECOMMENDED: Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh là gì?
Các phép đo chuẩn như trọng lượng đơn giản và chỉ số BMI - được tính theo trọng lượng và chiều cao - rất hữu ích, đặc biệt ở cấp độ dân số khi xây dựng chính sách chăm sóc sức khoẻ, nhưng một phần lý do chúng được sử dụng rộng rãi. trong quá khứ nó đã được khó khăn cho mọi người để có được quyền truy cập vào số liệu thống kê thành phần cơ thể của họ.
Ngày nay, tuy nhiên, có một số cách đáng tin cậy để đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn và khối lượng cơ bắp. Dưới đây là năm phương pháp đo mỡ cơ thể của bạn, bao gồm ba phương pháp có thể được thực hiện dễ dàng ở nhà.
Calipers
Phương pháp đo lường chất béo cơ thể, trường học cũ cũng là lựa chọn rẻ nhất và dễ dàng nhất dành cho những người đi tập thể dục hàng ngày. Sử dụng ít nhất ba điểm trên cơ thể của bạn - ngực, bụng và đùi là những nơi tốt để bắt đầu - véo da và đo nếp gấp bằng calipers. Sau đó bạn cắm những con số đó vào một công thức hoặc, thuận tiện hơn, một máy tính trực tuyến mà sẽ cung cấp cho bạn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Bạn có thể chọn một bộ calipers cho một fiver trên amazon.co.uk.
Cân thông minh
Một cảnh tượng ngày càng phổ biến trong phòng tắm trên khắp đất liền, quy mô thông minh không chỉ cung cấp cho trọng lượng của bạn, mà còn là một loạt các chỉ số thành phần cơ thể bao gồm phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Nhiều quy mô thông minh cũng sẽ gửi tất cả thông tin đó đến điện thoại thông minh của bạn để bạn có thể theo dõi xu hướng theo thời gian.
RECOMMENDED: Năm thang thông minh tốt nhất để theo dõi thành phần cơ thể của bạn
Máy quét cầm tay
Máy quét Skulpt Chisel có một lợi thế lớn so với quy mô thông minh khi nói đến đo lường chất béo - nó có thể được di chuyển xung quanh cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn có thể nhận được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ tối đa 24 nhóm cơ khác nhau và, theo lý thuyết, việc đọc tổng thể chính xác hơn bạn nhận được chỉ đơn giản là đứng trên thang điểm. Skulpt Chisel sẽ đặt bạn trở lại khoảng £ 80 trên amazon.co.uk.
Trọng lượng thủy tĩnh
Trọng lượng thủy tĩnh có trọng lượng của một đối tượng trong khi chìm dưới nước. Vì mô mỡ ít dày đặc hơn nước và mô nạc dày hơn nước, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể có thể được xác định bởi trọng lượng của đối tượng trong bể. Mặc dù được coi là cách tiếp cận chính xác nhất, trọng lượng thủy tĩnh là khá tốn kém và không thực tế.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm mỡ cơ thể trong 12 bước dễ dàng
DEXA
Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA) sử dụng công nghệ hình ảnh để xác định trọng lượng của khối lượng xương, khối lượng nạc và khối lượng mô mỡ trong cơ thể. Giống như trọng lượng thủy tĩnh, DEXA cực kỳ chính xác và rất tốn kém, nhưng độ chính xác cao hơn nó mang lại cho nó đặc biệt có giá trị đối với các vận động viên ưu tú.
Phil Chant, giám đốc Bodyscan, một công ty có trụ sở tại Luân Đôn, cung cấp dịch vụ cho biết: “Hầu hết các vận động viên và đội chuyên nghiệp đều có sức mạnh và điều kiện để cung cấp cơ bắp và sức mạnh khi cần thiết và giảm mỡ toàn thân.
"Đo lường chính xác với DEXA có thể đánh giá cách người chơi phản ứng với các chế độ sức mạnh và chế độ điều hòa, và đào tạo khác."
"Độ chính xác của DEXA cũng có thể giúp huấn luyện viên có được những người chơi bị thương - những người có thể mất cơ bắp không đồng đều và tăng mỡ cơ thể - trở lại trường nhanh hơn, cũng như mất cân bằng cơ bắp."
Việc quét chính xác cũng có thể làm sáng tỏ các vấn đề về vật lý có thể không rõ ràng với mắt thường.
“Bodyscan đã từng quét một cầu thủ bóng đá gần đây đã được một đội chuyên nghiệp ký và anh ấy có cơ bắp thấp đáng kinh ngạc nhờ vào chế độ ăn giòn và Irn-Bru,” Chant nói.
"Điều này không rõ ràng chỉ bằng cách nhìn vào anh ta, nhưng với đo lường DEXA thường xuyên, huấn luyện viên có thể đưa anh ta đến một thành phần cơ thể mà sẽ là một nền tảng vững chắc cho hiệu suất tốt hơn."
Những người nghiệp dư cũng có thể được hưởng lợi từ thông tin chi tiết bổ sung do DEXA cung cấp, mặc dù chúng tôi hy vọng bạn sẽ không sử dụng nó để kiểm tra xem chế độ ăn uống giòn và Irn-Bru của bạn có đang hoạt động hay không.
"Hầu hết các môn thể thao, đặc biệt là sức chịu đựng, đòi hỏi mức độ chất béo cơ thể thấp và chúng tôi có thể nói với mọi người rằng họ cần bao nhiêu kg để có được một nơi tốt hơn", Chant nói.
“Cơ bắp khó đưa vào hơn là chất béo là để mất nhưng, không giống như chất béo, bạn có thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể. Bodyscan sẽ làm nổi bật cách cơ được phân bố xung quanh cơ thể - ví dụ, một người đi xe đạp sẽ hài lòng với sự phân bố không đồng đều nặng nề ở chân và ánh sáng trong vòng tay.”
Có một nắm vững về thành phần cơ thể của bạn cũng có thể hoạt động như một động lực.
Không giống như các chuyên gia với huấn luyện viên, những người nghiệp dư phải truyền cảm hứng cho chính họ, và dữ liệu chính xác của DEXA cho thấy cơ bắp đang diễn ra và chất béo sắp tắt - ngay cả khi vảy và gương đề nghị họ không phải - là một động lực rất mạnh mẽ để gắn bó với chương trình hoặc thay đổi nếu cần thiết.”
Bodyscan cung cấp dịch vụ quét DEXA với tư vấn £ 159. Truy cập bodyscanuk.com
