Mọi người đều biết sự trao đổi chất của bạn sẽ tự động chậm lại khi bạn già đi, đúng không? Ồ không. Đúng, sự trao đổi chất có liên quan đến khối lượng nạc - và do mức độ androgen giảm xuống đồng nghĩa với việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn bạn, những người không hoạt động chắc chắn sẽ thấy một sự sụt giảm khi họ trao đổi với nhau. Bóng đá tập trung. Tuy nhiên, hãy giữ đủ cơ bắp trên tàu và không có lý do nào bạn sẽ thấy suy thoái.
Nhưng tuy nhiên bạn cũ, bạn có thể làm gì để cải thiện vấn đề? Đầu tiên, bạn cần phải hiểu được sự trao đổi chất của bạn. Về cơ bản, đó là quá trình qua đó các chất dinh dưỡng trong thực phẩm được phân hủy để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn - nhưng để làm phức tạp đôi chút, tốc độ trao đổi chất phụ thuộc vào các thông điệp hóa học phức tạp gửi đến não của bạn. tiếp tục đi.
“Điều đó có nghĩa là nếu bất kỳ quá trình hóa học nào bị trật bánh, thì sự trao đổi chất của bạn”, Luke Leaman, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Muscle Nerds nói. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang nghiền nó trong phòng tập thể dục, chất béo của bạn có thể cứng đầu dính xung quanh. Dưới đây là những gì bạn cần biết.
Tôi có nên ăn sáu bữa một ngày để kích thích sự trao đổi chất của mình không?
Không. Đúng là bạn bị tăng chuyển hóa ngắn mỗi khi bạn ăn, nhưng kích thước của cành tăng tương ứng với kích thước của thức ăn. Vì vậy, ba bữa ăn lớn một ngày sẽ có tác dụng tích lũy tương tự như năm hoặc sáu cái nhỏ.
Leaman nói: “Ăn nhiều bữa hơn để châm lửa không hiệu quả. “Bạn nên tập trung tốt hơn vào những nỗ lực của bạn về thiếu hụt chất dinh dưỡng. Một trong những điều đơn giản nhất là các vitamin B methyl hóa - methyl hóa có nghĩa là nó đã được chia thành dạng hữu dụng của nó. Căng thẳng, tiêu thụ đường cao và thiếu ngủ đều làm cạn kiệt vitamin B, và bạn cần chúng cho một số quá trình trao đổi chất.”
KHUYẾN NGHỊ: Cách ngủ ngon hơn
Ăn thêm rau xanh hoặc đầu tư vào chất bổ sung chất lượng.
Tôi có thể làm gì trong việc đào tạo của tôi cho một tác động tích cực đến sự trao đổi chất?
Làm chậm nó xuống. Nó chỉ ra rằng những nỗ lực tim mạch ổn định không phải là vô ích như đám đông HIIT có thể có bạn tin tưởng. "Nếu bạn không mang đủ oxy vào hệ thống của bạn, bạn không thể oxy hóa carbohydrates hoặc chất béo một cách thích hợp," Leaman nói. “Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không được nạc nhanh như bạn muốn - cộng với tất cả công việc kỵ khí bạn đang làm giăng lên hệ thống thần kinh giao cảm của bạn. Để có được sự cân bằng, hãy thêm một số nỗ lực tim mạch dài, chậm để đào tạo của bạn. Đối với sức khỏe và mất chất béo lâu dài, đó là về công việc cử tạ và hiếu khí. Bạn không muốn tự đập mình một cách kiêng kị.”
Quay trở lại một giây, bạn có nói rằng chỉ nhận được nhiều oxy hơn có thể giúp đỡ?
Có, và đó là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm. Leaman nói: “Trong tình trạng thiếu ôxy, bạn bị thiếu máu một cách hiệu quả, ngay cả khi nó không đến từ thiếu sắt”. “Hầu hết các quá trình của cơ thể bạn đều bị oxy hóa, vì vậy chỉ cần học cách thở tốt hơn có thể giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thử hít thở yoga: dành một chút thời gian để thở qua dạ dày thay vì qua ngực - hoặc hít thở 4-7-8, nơi bạn hít thở trong bốn giây, giữ trong bảy giây, và thở ra trong tám giây. Bạn đang làm dịu hơi thở của bạn, loại bỏ rất nhiều khí carbon dioxide, không ai biết bạn đang làm nó, và nó sẽ làm tan chảy mỡ. Và hoàn toàn miễn phí!”
Tôi có thể làm gì khác dễ dàng hơn?
Uống nhiều nước hơn. "Mọi người đều biết điều này, nhưng rất có thể là bạn không nhận được đủ," Leaman nói. "Bạn nên uống ít nhất hai lít một ngày, nhiều hơn nếu bạn tập thể dục."
Nước, hơi thở và lá xanh. Tôi không nên làm gì?
Đặt hàng bổ sung "phép lạ" bổ sung trên internet. "Thuốc giảm cân DNP chắc chắn hoạt động, nhưng tác dụng phụ là nó có thể giết chết bạn," Leaman nói. “Nó được sử dụng như một loại thuốc trừ sâu, và nó có thể làm tan chảy bạn từ bên trong.” Luôn luôn nhớ, nếu có điều gì đó quá hay để trở thành sự thật, có lẽ nó là như vậy. Gắn bó với lời khuyên ở đây và cũng như đốt cháy chất béo, bạn sẽ tiết kiệm tiền - và thậm chí cả cuộc sống của bạn.
RECOMMENDED: Sự thật về thuốc giảm cân
Có thể làm mát chính mình xuống thực sự tăng tốc độ trao đổi chất của bạn?
Tóm lại: có thể. Leaman nói: “Đã có một số bảo hiểm gần đây về ảnh hưởng của cảm lạnh đến mô mỡ nâu của cơ thể - chất béo giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể”. "Những gì chúng tôi đang tìm ra là liệu pháp lạnh - đào tạo trong cái lạnh với ít quần áo như bạn có thể xử lý - có thể bắt đầu giảm chất béo, nếu nó được thực hiện một cách chính xác" Thậm chí chuyển vòi sen xuống một vài bậc có thể giúp - nhưng cho đến khi nhiều nghiên cứu được thực hiện, thì các giải pháp được thử nghiệm và thử nghiệm hơn ở đây là đặt cược cao hơn.
