Có một em bé không vui vẻ như làm một, nhưng nghiên cứu đã cho thấy các kỹ thuật thư giãn đơn giản có thể làm giảm lao động và khiến bạn ít có khả năng cần can thiệp y tế hơn
1. Hãy thử hypnobirthing
Cảm thấy bình tĩnh là rất quan trọng để giữ tự tin trong lao động. Hypnobirthing sử dụng tự thôi miên, thư giãn và thở chiến lược để giúp bạn quản lý đau, phát hành lo âu, đối phó với nỗi sợ sinh và kiểm soát.
"Bằng cách thực hành các kỹ thuật trong thai kỳ, bạn sẽ biết khi nào và làm thế nào để sử dụng chúng trong khi sinh", huấn luyện viên thôi miên Rosie Goode nói. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp một hội thảo với CD hoặc tải xuống.
2. Sử dụng các bài tập thở
Kết hợp thở với đếm là rất hiệu quả trong suốt quá trình chuyển dạ.
"Hơi thở sâu, chậm làm tăng lượng oxy đi đến cơ bắp của bạn, giúp chúng thư giãn, trong khi đếm giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng," Rosie nói. Hãy thử 7:11 hơi thở - hít thở sâu trong một số bảy, sau đó thở ra cho 11.
3. Ở lại trong giây lát
"Bộ não của bạn đã phát triển để cảnh báo bạn về nguy cơ có thể xảy ra ở phía trước, ngay cả khi bạn ổn, nó có thể tạo ra những suy nghĩ hoảng sợ, gây căng cơ và làm cho công việc chậm hơn", Rosie nói.
Giữ cho tâm trí của bạn được kiểm tra bằng cách tập trung vào hiện tại - bằng cách sử dụng một kỹ thuật thở sẽ giúp, như sẽ lặp lại một câu thần chú sinh ra cho chính mình.
4. Sử dụng hương liệu
Mùi là một cảm giác mạnh mẽ và có thể gợi lên những kỷ niệm và cảm xúc. "Khi bạn đang thực hành các bài tập thư giãn trong khi mang thai, hãy đốt dầu oải hương," doula Sophie Fletcher nói.
"Hãy mang nó theo bạn trong quá trình chuyển dạ và nó sẽ kích hoạt mối liên hệ với sự thư giãn."
5. Có một massage
Cảm thấy căng thẳng? Nhờ đối tác của bạn mạnh mẽ chà lưng và lưng của chân.
Điều này kích thích sự trao đổi chất, giúp cơ thể bạn xử lý adrenaline và axit lactic, vì vậy bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại. Giữa các cơn co thắt, massage nhẹ giúp kích thích giải phóng các hóa chất làm dịu trong cơ thể.
