Đăng ký, chọn một kế hoạch đào tạo marathon, đào tạo (a nhiều), lắp ráp các nhà tài trợ, chuẩn bị tinh thần, ăn mì ống, chạy đua, đắm mình trong ý nghĩa thành tích. Đó là về nó, phải không? Vâng, tất nhiên là không. Có một nghìn lẻ một thứ bạn có thể làm để chuẩn bị mà bạn chỉ học được trong cuộc đua marathon đầu tiên, thứ hai hoặc thứ 35 của bạn. Hoặc bạn có thể học hỏi từ sự khôn ngoan của người khác. Huấn luyện viên đã nói chuyện với một loạt các vận động viên để tìm hiểu những gì họ muốn ai đó đã nói với họ trước khi giằng giày của họ.
KHUYẾN NGHỊ: 10 Lời khuyên cuối cùng cho việc tham gia cuộc thi London Marathon
Pre-Race
Không giống như MasterChef, London Marathon không phải là nơi để thử một cái gì đó lần đầu tiên
Người chạy không nên giới thiệu thiết bị chạy mới - Áo phông, giảng viên, vv - vào ban ngày. nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây, đừng làm vậy. - - Catherine Neilan, biên tập tin tức và cộng đồng tại CITY AM
Tổ chức cheerleaders của bạn
Tôi đã rất may mắn và thấy bạn bè và gia đình tại tám điểm khác nhau trong suốt khóa học và nó đã cho tôi một sự thúc đẩy rất lớn mỗi lần. Nếu bạn đủ may mắn để có rất nhiều người ủng hộ, hãy cố gắng sắp xếp nó để họ loạng choạng trong suốt khóa học. Bằng cách đó bạn sẽ nhận được số lần tăng tối đa và bạn cũng biết nơi để tìm kiếm chúng. Tôi thực sự đã vượt qua một vài người đang hét tên tôi nhưng tôi không biết vì tôi không mong họ ở đó. - - Georgia Gannon, cuộc đua marathon đầu tiên (và có thể là cuối cùng) vào năm 2015
Nói lời tạm biệt với móng chân của bạn
Nếu bạn đang nuôi dưỡng bất kỳ mong muốn trở thành một mô hình bàn chân hoặc không muốn bị xấu hổ bởi đôi chân của bạn khi mặc flip-flops, tôi đề nghị bạn không trở thành một vận động viên chạy marathon. Kể từ cuộc thi London Marathon đầu tiên của tôi vào năm 2005, tôi đã mất móng tay trên tám ngón chân. - - Tobias Mews, nhà thám hiểm và nhà văn Telegraph
Học cách yêu Lucozade
Lucozade là sản phẩm được lựa chọn của London Marathon, vì vậy nếu bạn muốn sử dụng dịch vụ của mình, hãy đảm bảo bạn đã thử nghiệm các sản phẩm trước đó. - - Runners Need
Bôi trơn là điều cần thiết
Rõ ràng là không thể nói chuyện với phụ nữ, nhưng các cú không muốn ma sát bị đốt cháy ở đó. Đặt Vaseline dưới nách và xung quanh núm vú, trên tất cả tinh hoàn của bạn, phía sau họ, có thể để các bên và cũng dương vật của bạn. Nếu không nó sẽ đau, hãy tin tôi đi. - Cake, runnersworld.co.uk
Phụ nữ không được miễn
Vaseline: sử dụng nó, rất nhiều. Tôi cơ bản lót áo ngực và chân thể thao của mình vào đó, và tôi không nhận được một vết rộp nào. Lấy tất của tôi ra vào cuối ngày vẫn là đáng sợ mặc dù. Tôi đã thuyết phục tất cả các móng chân của tôi bị mất tích, nhưng tôi đã ổn. Hãy đầu tư vào một móng chân tốt sau đó. Không ai muốn trở thành một danh hiệu. - - Georgia Gannon
Dùng áo mưa dùng một lần
Mua một thứ giá rẻ từ một cửa hàng cân bằng chỉ trong trường hợp trời mưa. Sau đó, chỉ cần chuck nó đi khi cuộc đua bắt đầu. - - Millsy, runnersworld.co.uk
KHUYẾN NGHỊ: Thiết bị chạy tốt nhất của nam giới
Yêu cầu những người ủng hộ bạn lấy Ống
Những người ủng hộ bạn không thể đi sai đường dây Jubilee. Canada Nước lúc chín dặm, ra Canary Wharf ở mức 19 (với một quãng ngắn đến 15 trước nếu họ muốn), sau đó đến Westminster ở 25 và một vòng đi bộ ngắn để Horse Guards Parade to meet you sau đó. - - Dave vui vẻ, runnersworld.co.uk
Làm trống trước các rumblings sau cuộc đua của bạn
Đặt bàn trước cho bữa ăn tối của bạn vào Chủ nhật. Ăn khi bạn muốn, không phải khi một nhà hàng có thể phù hợp với bạn. Ông Andy Yu, runnersworld.co.uk
Gói flip-flops để hoàn thành
Sau khi chạy 26 dặm đôi chân của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ tìm thấy nó khó khăn để đi bộ như bạn cũng có thể có mụn nước. Flip-flops là hoàn hảo cho bàn chân của bạn một số không khí và cho phép sưng xuống. - - Liz Yelling, Á hậu marathon Olympic, Tiêu chuẩn buổi tối Luân Đôn
Suy nghĩ về hậu quả
Lên kế hoạch cho một ngày nghỉ sau cuộc chạy marathon. - - Nik Brumsack, độc lập
The First vài dặm
Chậm lại ngay từ đầu …
Sự bắt đầu của khóa học Marathon ở London phần lớn là xuống dốc, điều đó thật tuyệt, nhưng không bị cám dỗ để đi quá nhanh, hãy tin tôi đi, bạn sẽ trả tiền sau. - - Abs Thakor, chạy marathon đầu tiên của mình trong năm 2009, chạy nghiện kể từ đó
… nhưng đừng nhìn chằm chằm vào mặt đất
Mọi người có xu hướng nhìn xuống mặt đất khi họ đang chạy. Điều đó không hữu ích theo nhiều cách khác nhau - một là chúng ta có khuynh hướng nội tâm hóa khi chúng ta nhìn xuống. Chúng ta có xu hướng nói chuyện với chính mình nhiều hơn, và cảm thấy đau đớn hơn khi chúng ta nhìn xuống. Tra cứu và thay vì nhìn chằm chằm vào mọi thứ, hãy thử sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn. Khi bạn sử dụng tầm nhìn ngoại biên của mình, bạn sẽ đi vào một trạng thái trance nhẹ, trạng thái vùng. Khu vực này là một trạng thái hiện tại. Ngay cả với những người chạy giỏi nhất, nếu họ bắt đầu nghĩ, “Ôi Chúa ơi! Tôi sẽ thắng điều này, nó có thể có ảnh hưởng bất lợi đến hiệu suất bởi vì sau đó họ không ở trong hiện tại - cũng khó khăn hơn nhiều để cảm thấy căng thẳng trong khu vực. - - Andy Barton, The Running Blog, Người giám hộ
Nhìn xem bạn sẽ đi đâu
Quan sát đôi chân của bạn ngay từ đầu nơi nó bị tắc nghẽn và chúng có những va chạm tốc độ trên đường. Mỗi năm một người đi du lịch. - - Cougie, ranmonkey.co.uk
Dệt sẽ knacker bạn
London Marathon là một khóa học tắc nghẽn cho người chạy nhanh hơn và phần lớn năng lượng của bạn có thể không cần thiết bị đốt cháy xung quanh người trong nửa đầu của cuộc đua. Lời khuyên của tôi là ngồi lại và thư giãn và chờ đợi nửa chừng, khi bạn có thể chọn mọi người khi khóa học diễn ra. - - Charlie Dark, Run Dem Crew
Không cao năm tình nguyện viên
St John Các tình nguyện viên xe cứu thương không đứng ở bên cạnh với bàn tay của họ ra để năm-cao bạn, họ đang tổ chức ra Vaseline cho nạn nhân chafing. Tôi đã làm việc này sau khi một người cao lớn. - - Neil McSteen
Tiếp nhiên liệu trước khi bạn cần
Trong cuộc đua marathon thứ hai của tôi, tôi đã không tiếp nhận đủ lượng gel đủ sớm trong cuộc đua. Tôi bắt đầu tốt và trì hoãn lấy bất kỳ gel, mà là mỏng hơn so với những người tôi trước đây được sử dụng. Khi tôi cuối cùng lấy một, tôi đã có khoảng một nửa sau đó chucked nó đi. Ở điểm 18 dặm tôi bắt đầu cảm thấy nó, tệ hại. Việc thiếu thức ăn / gel / carbs đã đánh tôi và mắt tôi bắt đầu rơi vào giấc ngủ. Tôi biết lượng đường trong máu của tôi phải thấp vì tôi không thể nhớ xong, sau đó tôi đã sụp đổ. - - Pete Hodgson, móng chân rơi xuống hai tháng sau cuộc chạy đua marathon đầu tiên
Đừng mong đợi một niềm vui văn hóa
Tôi thấy nửa đầu của khóa học (thanh Cutty Sark) cực kỳ ngu si đần độn. Tôi biết khu vực giữa 6 đến 12 đặc biệt tốt, nhưng nó vẫn không làm cho nó thú vị hơn. - - River Runner
Giữa cuộc đua
Biến mất vào thế giới nhỏ bé của riêng bạn
Tôi thường đếm đến 100 ba lần trong đầu và tôi biết đó là khoảng một dặm. Điều đó đã giúp tôi phá vỡ những dặm thành những phần nhỏ hơn nên thay vì suy nghĩ “Tôi đã có 12 dặm trái” bạn chỉ cần đếm “một, hai, ba …” và đó là tất cả các bạn đang suy nghĩ về. Bạn sẽ biến mất vào thế giới nhỏ bé của riêng bạn. - - Paula Radcliffe, BBC
Đi từ Greenwich đến Canary Wharf
Phần này là tất cả về đảm bảo rằng bạn đang ở trong hình dạng để chạy những thức sáu dặm, giữ ngậm nước và bảo tồn năng lượng. Một thử nghiệm tốt về tốc độ của bạn vào thời điểm này là cố gắng tổ chức các cuộc trò chuyện với những người xung quanh bạn. Nếu bạn đang thở quá nhiều để nói chuyện, bạn đang chạy quá nhanh. - - Chris Finill, Á hậu CLB
Bạn sẽ cần thưởng thức nó
Đừng quên tham gia vào bầu không khí của cuộc đua. Cầu Tháp thật tuyệt vời và ngoạn mục; đó chắc chắn là một trong những điểm nổi bật của cuộc đua. - - Richard Whitehead, huy chương vàng Paralympic
Ôm đám đông (và đôi khi bỏ qua chúng)
Nếu bạn đang sử dụng iPod của mình, hãy mang nó đi - bạn luôn có thể lấy tai nghe ra nhưng ở đó nếu bạn muốn hoặc muốn nghỉ ngơi từ đám đông. Nhưng hãy chuẩn bị để được bao quanh bởi đám đông khổng lồ mỗi inch đường. Tôi tìm thấy nó một chút áp đảo và năm nay sẽ có iPod và sunnies vì vậy tôi có thể rút từ nó một chút nếu tôi cảm thấy cần thiết. - - Sàn,runnersworld.co.uk
Hãy tạm nghỉ từ những tiếng cổ vũ dưới cầu Blackfriars
Có rất nhiều người xung quanh. Nơi duy nhất không có người ở trên cầu vượt Blackfriars Bridge, vốn thực sự rất dài. Tất cả những gì bạn có thể nghe thấy là tiếng bước chân của mọi người và nó có tiếng vang với nó. Sau đó, một người bắt đầu hát "We Are The Champions" và mọi người tham gia. Đột nhiên bạn không thể nghe thấy tiếng bước chân nữa. Nó thực sự đã cho chúng tôi một sự thúc đẩy và đó là một trải nghiệm tuyệt vời. - - Gabriela và Monica Irimia, hay còn gọi là The Cheeky Girls
Bạn có thể không muốn nó kết thúc
Phần tốt nhất cho tôi phải đến từ độ sâu của cầu Blackfriars và nhìn thấy đám đông dọc theo bờ kè. Tiếng ồn nâng lên từng sợi tóc nhỏ ở phía sau cổ của bạn, dự đoán vượt qua vạch đích là có thật. Tại thời điểm này tôi đã suy nghĩ về ngày đó, và trong những năm tôi đưa tôi đến đây. Tôi chậm lại một chút - tôi không thực sự muốn đi đến cùng. Thật vui. - - Laurie King, Chạy trên blog trực tiếp
Khen thưởng đám đông trên Embankment
Trước cuộc đua, bố tôi đã nói, "Kara, khi bạn đến dưới cầu ở Embankment bạn sẽ nhận được tiếng gầm này, cổ vũ này khiến bạn khỏe lên." Và bố tôi thường không thích điều đó, nhưng ông nói nó rất xúc động rằng nó mang bạn vào thẳng cuối cùng. Khi chúng tôi đi dưới đó, tôi phải tự gầm gừ khi mọi người đã về nhà! - - Kara Tointon, diễn viên
Dành sức đẩy cuối cùng cho những người thân yêu của bạn
Dành mỗi 10 dặm cuối cùng để một người đặc biệt - một người thân. Hãy tưởng tượng nhận được đến 22 dặm. Cái tiếp theo là dành cho con gái của bạn. Bạn sẽ không phá vỡ bản vá của mình, đúng không? - - Jack Wilson, Ngôi sao hàng ngày
Vài dặm cuối cùng là đau đớn
Điểm chính xác khi bạn cảm thấy bạn không thể tiếp tục nữa là khi bạn ra khỏi Canary Wharf và bạn sẽ quay trở lại Tower Bridge. Bạn đã chạy qua nó một lần! Chạy đến Big Ben qua kè là phần tồi tệ nhất đối với tôi. Vài dặm cuối cùng là chỉ chịu đau đớn nhưng tôi thấy gia đình tôi và nhận được tất cả cảm xúc. - - Kate Lawler, người trình bày radio
Đợi đến khi uống bia
Đã ở lại khỏi rượu trong ba tháng trong quá trình đào tạo của bạn, tất cả các bạn có thể nghĩ về khi bạn chạy là hương vị tươi mới của một pager của một lager. Bên cạnh sân gôn, những nụ cười tự mãn và khó chịu ngồi bên ngoài quán rượu sẽ mang đến cho bạn một thức uống. Bạn sẽ không bao giờ bị cám dỗ để nhận một lời đề nghị của một pint từ một người bạn theo bản năng khinh thường. - - Tobias Mews
GIỚI THIỆU: Các cuộc đua yêu thích của Tobias Mews Vòng quanh thế giới
Post-Race
Dòng kết thúc có thể underwhelm
Điều này có lẽ không phải là những gì bạn muốn nghe ở tất cả, nhưng băng qua dòng kết thúc, tôi chỉ cảm thấy, tốt, không có gì. Tôi đã thất vọng với thời gian và cơ thể của tôi vì không được ở trong một mảnh trong ngày và không có ai tôi biết gần bằng cách ôm và nói: "Hey nhìn tôi, tôi là một phần của câu lạc bộ marathon!" lớn nhất chống đỉnh cao bao giờ hết. - - Katie Leach, Huffington Post blog
Sắp xếp trước một điểm gặp gỡ
Khi bạn hoàn thành nó sẽ không thể liên lạc với bất cứ ai trong khu vực thông qua điện thoại di động khi hệ thống bị quá tải. - - Thúc đẩy bởi các em bé thạch, runnersworld.co.uk
Tránh cầu thang trên hành trình về nhà của bạn
Tôi lên xe buýt về nhà sau cuộc chạy đua marathon đầu tiên và mắc sai lầm tồi tệ nhất trong ngày khi tôi ngồi trên ghế ở tầng trên. Đi xuống cầu thang ngược lại là lựa chọn duy nhất. - - Pete Hodgson, không thể nhớ kết thúc cuộc đua marathon thứ hai
RECOMMENDED: Marathon tiếp theo của bạn
