Các bài tập bạn cần để tăng cường năng lượng khi mang thai
Mang thai có vẻ giống như lý do hoàn hảo để ăn những gì bạn muốn và không làm gì cả.
Mệt mỏi? Đặt chân lên. Thèm? Có một KitKat. Đau lưng? Đừng di chuyển quá nhiều. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là những máy bay chiến đấu mệt mỏi tốt hơn nhiều so với một buổi chiều trước TV. Nhận hình dáng cơ thể của bạn và bạn sẽ giúp làn sóng mang thai ở bên ngoài tạm biệt.
"Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và ít tác dụng phụ liên quan đến mụn, nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sinh ra có sinh dễ dàng hơn, ít can thiệp y tế và phục hồi nhanh hơn", chuyên gia về thể dục Jane Wake nói. "Trẻ sơ sinh của chúng cũng có khuynh hướng gầy hơn và khỏe mạnh hơn, ít béo và có nhịp tim mạnh hơn."
Hãy thử những công cụ tăng cường mang thai cuối cùng này.
1 Móc khóa lõi
Pilates là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn, được đặt dưới sự căng thẳng nhất trong thai kỳ. Một lõi mạnh làm cho cơ thể bạn có thể đối phó với trọng lượng của vết sưng của bạn, có nghĩa là bạn sẽ có ít đau nhức hơn trong chín tháng của bạn.
Nó cũng giúp hồi phục sau khi sinh vì các cơ mà bạn đang làm việc sẽ hồi phục nhanh hơn. Yoga có tác dụng tương tự và giúp thở và thư giãn.
2 Chân đế
Làm một loạt các phổi và squats mỗi ngày để tăng cường chân của bạn làm giảm áp lực trên lưng của bạn và có nghĩa là bạn có thể ở lại hoạt động lâu hơn trong lao động. Đừng đi quá thấp - nhắm vào một khoảng thoải mái và nếu họ bị thương, hãy điều chỉnh vị trí của bạn hoặc dừng lại. Bạn cần được hỗ trợ, cầm trên một chiếc ghế hoặc bàn chắc chắn và, lý tưởng là đến lớp học trước để lấy kỹ thuật của bạn ngay trước khi thử nó ở nhà.
3 Cardio hoàn hảo
Tập thể dục tim mạch thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin trong cơ thể. Hãy thử thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, đi bộ, bơi lội - bất cứ điều gì phù hợp với bạn và có thể truy cập được.
Nhắm mục tiêu trong 30 đến 60 phút hầu hết các ngày, đảm bảo bạn có thể tổ chức cuộc trò chuyện trong khi thực hiện. Một tiền thưởng khác là trẻ sơ sinh có xu hướng dễ dàng xoa dịu hơn với cử động khi chúng được sinh ra nếu bạn tập thể dục trong thai kỳ.
4 Đi bộ dưới nước
Đi bộ trong thời gian dài có thể khó khăn vào cuối thai kỳ, do đó, hãy làm điều đó trong nước thay thế - nó sẽ khiến bạn cảm thấy không trọng lượng.
Mang vớ thủy sản để bạn không trượt và, sau khi đắm mình vào ngực của bạn, chỉ cần di chuyển qua nước, giữ trong cơ bắp của bạn.
5 Nhận kitted ra
Các loại hormon được tạo ra trong quá trình mang thai làm cho mọi thứ trở nên lỏng lẻo hơn, vì thế việc rèn luyện sức mạnh là rất quan trọng. Cách tốt nhất để làm điều này là với các ban nhạc hoặc ống co giãn, có sẵn từ hầu hết các cửa hàng thể dục, bạn có thể kéo giữa hai bàn tay để tăng cường cánh tay hoặc giữa bàn chân và bàn tay để kéo dài hơn.
Điều này cũng cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn bằng cách học cách đẩy toàn bộ cơ thể của bạn chống lại sức đề kháng - siêu hữu ích trong quá trình sinh nở. Làm thế nào để bạn có được một tăng trong thai kỳ? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới
