Bạn có thể ngồi xuống sàn rồi lại đứng lên mà không dùng tay? Cho dù bạn có thể hay không, bạn nên cố gắng làm điều đó - và thể hiện sự ủng hộ của bạn cho những người bị chứng loạn dưỡng cơ bắp.
Được tổ chức từ thiện Quỹ hỗ trợ cơ bắp (MHF) hợp tác với Upbeat Drinks, 657challenge (được đặt tên theo 657 cơ trong cơ thể) nhằm nâng cao nhận thức và tiền cho MHF, và khuyến khích mọi người chăm sóc cơ bắp của chính họ.
Bây giờ, chúng ta thừa nhận phiên bản này của bài kiểm tra ngồi lên không đơn giản như ngồi xuống rồi đứng lên một lần nữa. Bạn phải làm điều đó trong khi giữ một ly nước đầy trên đầu, lý tưởng là tránh bất kỳ sự cố tràn dầu nào.
Dưới đây là tóm tắt đầy đủ về những gì có liên quan - chỉ cần đảm bảo bạn đưa ai đó vào video bạn làm như sau:
- Đổ một cốc nước vào miệng.
- Giữ cốc trên đầu của bạn, giữ cả hai tay trên nó trong suốt.
- Ở tư thế đứng, băng qua chân.
- Thấp hơn cho đến khi bạn đang ngồi trên sàn nhà.
- Lái xe trở lại vị trí đứng.
Sau đó đăng video của bạn lên các kênh truyền thông xã hội yêu thích của bạn bằng thẻ bắt đầu bằng # 657challenge và đề cử ba người bạn để thử thách. Cuối cùng, và quan trọng nhất, văn bản MUSC13 £ 5 đến 70070 để quyên góp cho MHF.
Ít nước bạn tràn trong suốt thử thách, thì càng tốt. Đó là một động thái khó khăn đáng kinh ngạc để kéo ra, đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp. Kiểm tra Huấn luyện viên đầu honcho Jonathan Shannon cố gắng (và thất bại) # 657challenge.
Một video được đăng bởi Coach (@getcoach) trên
Nếu bạn tham gia # 657chỉ đấu và được cảnh báo tương tự khi không có khả năng ngồi xuống và đứng dậy mà không rụt rè, thì bạn có thể muốn thực hiện một ít công việc trên cơ bắp liên quan.
Đồ uống lạc quan gia nhập chuyên gia cơ bắp Mike Aunger của kỹ thuật vật lý trị liệu và y học thể thao để tạo ra một bài tập nhanh chóng di chuyển năm được thiết kế để tăng cường các cơ liên quan đến thử thách.
1 Chỗ ngồi sáo
Bộ 1 Thời gian 30 giây
Ngồi trên ghế với mắt cá chân phải qua đầu gối trái để mở hông. Kéo đầu gối trái của bạn vào ngực để kéo căng mí mắt của bạn, sau đó nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống để mở rộng hông của bạn hơn nữa. Đi trong 30 giây theo mỗi hướng và trên cả hai chân. Lặp lại hàng ngày.
2 Giữ chân sâu
Bộ 1 Thời gian 30-60 giây
Căng hông này sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh cơ thể của bạn nếu thực hiện đủ thường xuyên. Hạ thấp như một squat sâu như bạn có thể quản lý, giữ cho đầu gối của bạn rộng ra và trở lại càng phẳng càng tốt (do đó, không cúi xuống). Giữ bàn để cân bằng và giúp bạn đứng lên một lần nữa nếu cần. Đối với một căng hơn nữa, đẩy khuỷu tay của bạn vào đầu gối của bạn để mở chúng hơn nữa. Lặp lại hàng ngày.
3 Ghế ngồi xổm
Bộ 3 Đại diện 5–6
Đứng trước và quay mặt ra khỏi ghế và hạ xuống cho đến khi ngồi, sau đó lái xe lên chỉ bằng hai chân. Quá dễ dàng? Từ đứng, từ từ thấp hơn cho đến khi mặt sau của bạn chỉ chạm vào chỗ ngồi, sau đó lái xe trở lại để đứng. Vẫn còn quá dễ dàng? Hãy thử nó đứng trên một chân, giữ cho một khác nâng lên. Khi bạn cải thiện, hãy sử dụng ghế dưới. Lặp lại hai lần một tuần.
4 Mắt cá chân flex
Bộ 3 Đại diện 10-12
Giữ một ban nhạc bằng ghế sofa của bạn và cung cấp cho đi này trong khi xem TV cho một cách không đau để ở mạnh mẽ hơn trên đôi chân của bạn. Ngồi, với gót chân của bạn trên sàn nhà và ngón chân nâng lên, biến chân của bạn ra ngoài - nó sẽ tăng cường cơ bắp đáy chậu quanh mắt cá chân và bắp chân của bạn. Tăng sức đề kháng bằng cách thực hiện nó với một ban nhạc tập thể dục quấn quanh bàn chân của bạn. Lặp lại hàng ngày.
5 Siêu nhân
Bộ 3 Đại diện 12-15
Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn với động thái này. Nằm trên bụng của bạn với cánh tay của bạn dang rộng ở phía trước đầu của bạn và phải đối mặt xuống để giữ cho cổ của bạn trung lập. Nhấc chân phải và cánh tay trái khỏi sàn nhà, sau đó chân trái và cánh tay phải của bạn. Tiếp tục luân phiên, tạm dừng trong hai giây ở đầu mỗi thang máy và giữ nó chậm. Mục đích để làm điều đó hai hoặc ba lần một tuần.
