Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn trong yên xe, cho dù đó là vì bạn đang đi làm, cố gắng cải thiện hoạt động thể dục hoặc huấn luyện tim mạch của bạn cho một cuộc đua hoặc thử thách, bạn muốn đảm bảo bạn đạp xe hiệu quả nhất có thể. Bởi vì bạn càng có nhiều sức mạnh để vượt qua bàn đạp, bạn sẽ càng nhanh và bạn càng nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn (và nếu đến văn phòng nhanh hơn có thể không hấp dẫn, ít nhất bạn sẽ về nhà sớm hơn quá).
Dành nhiều thời gian đào tạo hơn cho hai bánh xe, làm công việc trên đồi, công việc tốc độ, và các khoảng thời gian cường độ cao, sẽ làm cho bạn phát cuồng hơn và nhanh hơn. Bạn cũng có thể thực hiện những cải tiến lớn cho kỹ năng chu kỳ của mình ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào với những động tác không tập thể dục, miễn phí này do huấn luyện viên sức chịu đựng Steve Whittle tổ chức. Đặt chúng vào hành động và cải thiện sức mạnh bàn đạp của bạn trong thời gian không.
KHUYẾN NGHỊ: Tập thể dục Xe đạp tập luyện
Squat chia Bulgaria
Tại sao Nó sẽ giúp tăng cường và ổn định các nếp gấp và hamstrings của bạn, hai trong số các cơ quan trọng nhất để đi xe đạp, cũng như cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.
Làm sao Đứng cao và đặt một chân lên một bậc phía sau bạn. Uốn cong chân trước của bạn để hạ thấp cơ thể, giữ ngực của bạn lên và đầu gối phía trước của bạn trên ngón chân của bạn. Lái xe trở lại thông qua bàn chân trước của bạn để trở về đầu.
Bao nhiêu? Năm bộ 15 đến 20 đại diện ở mỗi bên.
Chim chó
Tại sao Nó sẽ xây dựng một lõi mạnh mẽ hơn và ổn định hơn, giúp cải thiện tư thế của bạn trên xe đạp, hiệu quả doanh thu bàn đạp và chuyển giao quyền lực.
Làm sao Quỳ xuống sàn trên hai bàn tay và đầu gối với khuôn mặt của bạn xuống và tay trực tiếp dưới vai của bạn với cánh tay mở rộng. Duỗi thẳng và nhấc chân trái và cánh tay phải của bạn đồng thời, sau đó hạ thấp và lặp lại với chân tay đối diện.
Bao nhiêu? Năm bộ mười đến 15 đại diện ở mỗi bên.
RECOMMENDED: Các bài tập chính
Lunge với nâng cánh tay
Tại sao Chi tiêu giờ trên một chiếc xe đạp thường dẫn đến ngực, lưng và vai hẹp. Căng động này sẽ giúp kéo dài và nới lỏng các cơ này.
Làm sao Đứng cao với lõi của bạn giằng và cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Thực hiện một bước tiến lớn cho đến khi cả hai đầu gối của bạn bị cong ở 90 °, đồng thời giơ hai tay lên trên đầu bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại với chân kia.
Bao nhiêu? Năm bộ 15 đến 20 đại diện ở mỗi bên.
Đi bộ ván
Tại sao Nó sẽ giúp tăng cường cốt lõi và vai của bạn, cũng như làm cho cơ thể của bạn hoạt động trơn tru và mạnh mẽ hơn như một đơn vị duy nhất.
Làm sao Từ trên cùng của một vị trí báo chí, thấp hơn vào một vị trí ván một cánh tay tại một thời điểm, giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Sau đó, đảo ngược di chuyển để trở về đầu.
Bao nhiêu? Ba bộ mười đại diện.
