Chế độ ăn kiêng
Nếu nó phù hợp với Macros của bạn (IIFYM) là một chế độ ăn uống linh hoạt tập trung vào số lượng bạn đang ăn chứ không phải là chất lượng của thực phẩm. Bạn làm việc ra một mục tiêu tiêu thụ hàng ngày của ba macronutrients - protein, carbs và chất béo - và miễn là bạn dính vào những mục tiêu, bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn.
Yêu sách
IIFYM hứa hẹn mất chất béo trong khi mang lại cho bạn sự linh hoạt để ăn với bạn bè hoặc thưởng thức một món ăn mang đi. Lý thuyết là việc nhận được tỷ lệ dinh dưỡng của bạn đúng là chìa khóa cho kết quả thành phần cơ thể tối ưu, thay vì nhấn mạnh quá nhiều về cách thức 'làm sạch' lượng thức ăn của bạn. Tất cả bạn phải làm là làm việc ra và dính vào các mục tiêu của bạn.
Phương pháp
Nếu bạn thích toán học, bạn sẽ yêu thích IIFYM. Đầu tiên bạn vào iifym.com và sử dụng các công cụ của nó để tính mục tiêu calo tổng thể của bạn dựa trên cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn, sau đó tìm ra cách những calo đó nên được chia giữa các macronutrients tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Sau đó, nhấn mạnh vào bạn để theo dõi những gì bạn đang ăn suốt cả ngày. Nếu điều đó nghe có vẻ như đau đớn, ứng dụng chẳng hạn như MyFitnessPal có thể làm cho nó đơn giản hơn. Bạn cũng có tùy chọn để đưa yếu tố vào lượng chất xơ được đề nghị hàng ngày, nhưng điều này làm cho khó đạt được mục tiêu hơn.
Thực tế
Để giảm cân, tôi tính rằng tôi phải dán vào 205g carbs, 65g chất béo và 190g protein mỗi ngày, với 35g chất xơ tùy chọn. Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của tôi là một sự nghiền nát và sự nhiệt tình của tôi nhanh chóng giảm đi, đặc biệt là trong những tình huống mà tôi phải cân nhắc từng thành phần riêng lẻ - không ai phải lấy một cặp vảy trên một con nai! Tôi cũng đã kết thúc việc ăn những bữa ăn đơn giản, dễ đo lường mọi lúc để mọi việc trở nên đơn giản hơn, vì vậy chế độ ăn uống của tôi bị ảnh hưởng.
Ban đầu đã cố gắng để bao gồm chất xơ trong tính toán của tôi - chủ yếu là do có rất nhiều bông cải xanh ít calo với mỗi bữa ăn - tôi sớm caved và đã đi cho tất cả các tùy chọn rác. Trong khi nó đã được vui vẻ trong một thời gian, nó đã không làm da của tôi hoặc sức khỏe tiêu hóa bất kỳ ưu đãi, và tôi cũng nhận thấy hiệu suất tinh thần và thể chất của tôi có một nosedive.
Kết quả
Đã ăn quá nhiều crap, tôi đã ngạc nhiên khi thấy những thay đổi tích cực trong gương, được sao lưu bởi kết quả thành phần cơ thể Speedflex của tôi. Trong thực tế, mặc dù chọn một phiên bản giảm cân của IIFYM, tôi đã tăng 2kg trong bốn tuần nhờ sự gia tăng khối lượng cơ mà tôi cho là lượng protein và carbs cao hơn. Tôi cũng giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, mặc dù kết quả đã làm tăng mức độ chất béo nội tạng - những thứ khó tập hợp xung quanh các cơ quan của bạn và có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và ung thư - điều này không lý tưởng.
Lời phán quyết
Không có gì thú vị về việc đếm macro nhưng IIFYM cung cấp hai công cụ mạnh mẽ: hướng dẫn xác định chính xác lượng ăn và khung cho phép bạn thư giãn và tận hưởng chính mình khi lựa chọn thực phẩm lý tưởng không khả dụng hoặc không muốn. Tuy nhiên, nếu bạn dự định sử dụng nó trong một thời gian dài, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sạch hơn để đạt được mục tiêu dinh dưỡng để tránh các vấn đề sức khỏe rộng lớn hơn do sự phụ thuộc quá nhiều vào đồ ăn vặt.
