Thuốc giảm cân hoặc chất béo đốt cháy có một danh tiếng nguy hiểm giống như steroid, với những câu chuyện tin tức lá cải thường xuyên đi vào chi tiết đẫm máu về người dùng được "nấu chín từ bên trong". Grim - nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên tránh chúng hoàn toàn?
Khi nói đến thuốc hứa hẹn biến cơ thể của bạn thành lò đốt cháy chất béo 24/7, câu trả lời là: tuyệt đối. Những viên thuốc kỳ diệu chứa đầy rắn này được bán bất hợp pháp trên các trang web nước ngoài mà không có quy định nào. Một số thậm chí còn đi xa để ăn cắp logo của các thương hiệu như Huấn luyện viênTiêu đề của chị gái Thể dục nam cố gắng hợp pháp hóa sản phẩm của họ - nhưng không phải MF cũng không Huấn luyện viên sẽ bao giờ quảng bá bất cứ điều gì nghe có vẻ quá tốt là đúng. Tại sao? Nó luôn luôn là.
Nếu bạn không cẩn thận về những gì bạn mua, trường hợp tốt nhất - và rất có thể - kịch bản là bạn sẽ lãng phí tiền của mình vào thứ gì đó vô hại, nhưng không hiệu quả. Điều tồi tệ nhất có thể có nghĩa là gây nguy hiểm cho cuộc sống của bạn và thậm chí có thể trở thành một tiêu đề đáng sợ.
Với những thứ đáng sợ trên đường đi, đó là thời gian cho tin vui. Có những thứ có sẵn cho sự trao đổi chất của bạn một cú huých để làm việc chăm chỉ hơn một chút và sẽ không làm tan chảy bên trong bạn trong quá trình này. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên, do con người thử nghiệm, chúng có sẵn tại các cửa hàng y tế hợp pháp và hoạt động như một bàn tay giúp đỡ cho khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, chứ không phải là động lực duy nhất của nó.
"Bổ sung chất béo giảm béo hiệu quả làm ba điều: tăng quá trình oxy hóa chất béo trong thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục, tăng khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể - chuyển hóa năng lượng - và tạo ra nhiệt trong cơ thể để tăng chi phí năng lượng, được gọi là thermogenesis" chuyên gia dinh dưỡng thể thao Aaron Deere.
ĐỀ XUẤT: Các bổ sung tốt nhất
Mà những người làm việc?
Caffeine cung cấp trên tất cả các điểm trên, trong khi chất chống oxy hóa được gọi là catechin trong trà xanh có thể làm tăng tình trạng đốt cháy chất béo lên 4,7%. Nghiên cứu về yerba mate thảo mộc Nam Mỹ, được sử dụng để tạo ra một loại trà, đã cho thấy nó đánh dấu vào các hộp đốt cháy chất béo do hàm lượng caffeine cao.
Synephrine tương tự như caffeine ở chỗ nó hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo được sử dụng làm nhiên liệu) và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng năng lượng bị đốt cháy khi nghỉ ngơi).
RECOMMENDED: Chỉ Fat Burners đó thực sự làm việc
Cái nào không?
Deere cho biết: “Một số loại thuốc có thể cho thấy tác dụng có lợi trên động vật hoặc tế bào trong ống nghiệm nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng dịch sang người”. Các nhà sản xuất không phải lúc nào cũng phải cung cấp bằng chứng khắt khe về yêu cầu của họ, vì vậy hãy cảnh giác. Các carnitine chiết xuất từ axit amin tự nhiên và forskolin, được sản xuất bởi nhà máy coleus Ấn Độ, đều tham gia vào quá trình oxy hóa chất béo nhưng bằng chứng cho lợi ích của họ ở dạng bổ sung là mỏng trên mặt đất.
Ketone đã từng được coi là thành phần còn thiếu của ngăn xếp bổ sung của bạn khi nó đến đốt cháy chất béo cơ thể. Tuy nhiên, chúng đang trở thành một loại thực phẩm bổ sung tiền hơn là chất bổ sung chất béo.
Bao nhiêu thì đủ?
Trước khi bạn tích trữ các túi trà xanh và đánh vào bình đun, điều quan trọng là bạn cần phải chui xuống giá trị của bể vầy để có được bất kỳ lợi ích đáng chú ý nào. Đối với bằng chứng trà xanh chỉ ra rằng bạn cần ít nhất 8.6g một ngày, hoạt động ở tối thiểu chín ly. Chiết xuất trà xanh tập trung có dạng bột, viên nang hoặc viên thuốc và là cách dễ dàng hơn để tiêu thụ catechin đốt cháy chất béo.
Đối với synephrine, nghiên cứu đã chứng minh rằng dùng liều hàng ngày từ 25mg đến 50mg synephrine là có lợi nhất, nhưng như với hầu hết các chất bổ sung, việc sử dụng synephrine sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khó chịu và cho bạn cơ hội giữ chất béo tốt nhất đốt liên tục.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Caffeine hoạt động, nhưng đốt cháy chất béo không phải là tác dụng duy nhất của nó. "Để tăng chi tiêu năng lượng, bạn cần một liều cao hàng ngày là 8mg mỗi kg trọng lượng cơ thể", Deere nói. Đối với một người đàn ông 80kg, đó là một ít hơn tám Starbucks Americanos ngắn trong một ngày. "Nhưng đối với những người nhạy cảm với caffeine, nó liên quan đến lo âu, mất ngủ, đau bụng và run cơ." Trà xanh cũng chứa caffein, mặc dù với lượng nhỏ hơn, nhưng quá nhiều cũng có thể làm cho sắt hấp thụ thức ăn, giảm sản xuất năng lượng.
Họ có đáng để tham gia không?
Những ảnh hưởng của chất béo tốt burners - chất béo oxy hóa, chuyển đổi chất béo để năng lượng và tăng thermogenesis - có thể hữu ích như là một phần của một chương trình giảm chất béo rộng lớn hơn. Tuy nhiên, cho dù chúng có hiệu quả như thế nào đi chăng nữa, nếu bạn không đồng nhất với chế độ ăn uống và đào tạo của mình.
Chọn chi tiêu tiền mặt của bạn một cách khôn ngoan khi mua sắm từ các kệ bổ sung - rất nhiều trong số đó thực sự sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các loại thuốc giảm béo dường như có một số sự ủng hộ khoa học (mặc dù rất nhỏ) là caffeine, chiết xuất trà xanh và synephrine. Vì các hợp chất này có tác dụng kích thích nên chúng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực như mất ngủ, lo lắng, đau bụng và run cơ, cộng thêm chúng có thể làm giảm hấp thu sắt từ thực phẩm làm giảm sản xuất năng lượng. Vì vậy, tốt nhất là hãy chú ý đến liều lượng cần thiết của các hợp chất này để thực sự là một công cụ đốt cháy chất béo hiệu quả và các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến liều đó.
Những người thực sự sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng các loại thuốc giảm cân chất béo là những người muốn nhận được xuống một tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể một chữ số trong một khoảng thời gian ngắn - như bodybuilders chuẩn bị sẵn sàng cho một chương trình. Nếu đó không phải là bạn, và có lẽ không phải vậy, bạn nên sử dụng tiền mặt kiếm được nhiều tiền hơn cho thực phẩm lành mạnh, tư cách thành viên phòng tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Các giải pháp thay thế chất béo để đốt một viên thuốc giảm cân
Chạm vào bàn chân của bạn
Bạn có thể đốt thêm 350 calo mỗi ngày, theo một nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu y khoa Mayo Clinic, nếu bạn bồn chồn ở bàn làm việc của bạn.
Đi ngủ đúng giờ
Thói quen ngủ hỗn loạn làm phiền đồng hồ cơ thể của bạn, spiking chất béo lưu trữ kích thích tố như cortisol. Phù hợp với giờ ngủ lề đường này, một nghiên cứu của Mỹ tìm thấy.
Nốc cạn ly
Mất nước làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Ở lại với nước tăng tỷ lệ của bạn bằng 30% - nhằm uống khoảng hai lít một ngày.
Xem phim hài
Cười bơm lên nhịp tim của bạn, giúp đốt cháy đến 40 calo mỗi mười phút cackling một ngày, nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt ở Mỹ tìm thấy.
Báo cáo bổ sung của Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
