Chạy bộ hoặc chạy bộ là những cách tuyệt vời để tập thể dục sau khi sinh, nhưng nếu bạn định chạy với xe đẩy hoặc xe đẩy của bé, hãy làm theo các mẹo hàng đầu để thành công.
Nếu bạn là mẹ của trẻ nhỏ, khó có thể tìm ra thời gian và độ nghiêng để tập thể dục, ngoài việc theo đuổi những đứa trẻ.
Vì vậy, tại sao không đặt cho mình một thách thức để có một cái gì đó để nhằm mục đích? Cuộc đua Cuộc sống Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh là cơ hội hoàn hảo để thúc đẩy động lực của bạn, bởi vì bằng cách tham gia và quyên góp tiền, bạn sẽ giúp tài trợ nghiên cứu để đánh bại 200 loại ung thư ảnh hưởng đến nam giới, phụ nữ và trẻ em.
Chuẩn bị cho ngày trọng đại không cần phải dành thời gian quý báu và tiền bạc trong phòng tập thể dục. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ một chút để đi bộ sẽ giúp bạn chuẩn bị cho Cuộc đua cho cuộc sống và có những lợi ích tích cực cho cả bạn và con bạn.
Tuy nhiên, nếu chạy với lỗi của con bạn sẽ là một phần trong quá trình đào tạo, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để đảm bảo mọi thứ suôn sẻ.
Huấn luyện viên thể hình Nicky Lawson từ Kiqplan, đối tác đào tạo chính thức của Race for Life, cung cấp lời khuyên của cô:
Con tôi nên bao nhiêu tuổi trước khi tôi chạy với chúng?
Lời khuyên thay đổi nhưng thường được khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh có thể ngồi dậy và giữ đầu đúng cách trước khi bạn bắt đầu chạy với chúng, vì vậy khoảng sáu đến chín tháng tuổi.
Tôi có nên mua xe đẩy chuyên dụng không?
Nếu bạn đặc biệt muốn chạy với em bé hoặc trẻ mới biết đi mua một chuyên gia chạy xe đẩy thích hợp cho địa hình bạn muốn chạy với kích thước bánh xe từ 16 inch trở lên. Một số được thiết kế để chạy trên đường, trong khi những người khác phục vụ cho việc chạy trên mặt đường trơn tru, hãy nghĩ về nơi bạn sinh sống và nghiên cứu lỗi tốt nhất cho nơi bạn muốn chạy.
Sự ổn định và thoải mái cho bạn và con bạn là quan trọng, vì vậy hãy chắc chắn rằng các buggy có hệ thống treo thích hợp và hấp thụ sốc quá. Cũng cố gắng mua một cái với một thắng tay và lý tưởng là một màn hình mặt trời để chạy vào những ngày nắng.
Được chuẩn bị
Mang giày phù hợp, đảm bảo bạn uống đủ nước trước và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào - đặc biệt nếu bạn vẫn đang cho con bú - và nhớ làm ấm và làm mát.
Xem các đánh giá về xe đẩy ba bánh và xe đẩy nhẹ của chúng tôi
Tôi nên chạy như thế nào?
Tư thế khi chạy với một cái buggy là rất quan trọng. Có một nắm nhẹ trên tay lái và sử dụng một dây đeo cổ tay để buggy được gắn vào bạn. Nếu bánh trước của buggy của bạn xoay bạn nên khóa nó vào một vị trí cố định để ổn định. Hãy chắc chắn rằng bạn chạy với ngực của bạn ra, vai lưỡi trở lại và xuống và bạn đang ở trong một vị trí thẳng đứng / cao.
Thanh xử lý của xe đẩy của bạn nên ngồi ở độ cao phù hợp với bạn để bạn không cúi xuống, có thể dẫn đến chấn thương và đau lưng dưới. Giữ khuỷu tay của bạn mềm mại, không bị khóa và khi chạy, hãy giữ lõi của bạn được vẽ để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
>> ĐỌC: THIẾT BỊ LÀM VIỆC MỚI-MUM CỦA BẠN
Công viên hoặc vỉa hè?
Đối với trẻ nhỏ, hãy bắt đầu chạy trong công viên địa phương nếu có lối đi bộ, hoặc những con đường yên tĩnh hơn nơi bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất.
Chạy qua giữa thị trấn vào một ngày mua sắm bận rộn sẽ không có nhiều niềm vui cho bạn hoặc những người đang cố thoát ra khỏi con đường của bạn! Nếu có thể, hãy thử chạy trong các khu vực không phải là 'giao thông nặng' để tránh ô nhiễm và các mối nguy hiểm rõ ràng như băng qua đường đông đúc.
>> ĐỌC: LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ THỂ LÀ THỂ THAO NHẤT
Có bằng chứng nào để cho thấy trẻ thích thú với việc bị lỗi hơn nếu nó đang ở tốc độ không?
Trẻ sơ sinh là những cá nhân, một số trẻ sơ sinh có nhiều khả năng thưởng thức ‘chạy’ trong lỗi của chúng hơn những người khác. Hầu hết trẻ sơ sinh thích thú với chuyển động và có xu hướng ngủ thiếp đi trong các chuyến đi bằng xe hơi hoặc trên xe đẩy, vì vậy bạn có thể dành thời gian chạy trước khi ngủ để bé ngủ trong khi bạn đang chạy.
Khi chúng lớn lên (giai đoạn trẻ mới biết đi), chúng có thể thích chạy trong xe đẩy nhiều đến nỗi chúng muốn tỉnh táo và xem điều gì đang diễn ra.
Tôi nên chạy bao lâu, trước khi con tôi chán?
Điều này là dành cho trẻ sơ sinh và có thể tùy thuộc vào độ tuổi của chúng và thời gian ngủ trưa của chúng. Trẻ sơ sinh có nhiều khả năng là nội dung trong các buggy trên chạy lâu hơn một đứa trẻ hoạt động, những người muốn nhận ra và chơi.
>> ĐỌC: BỐN THỬ NGHIỆM DỄ DÀNG ĐỂ LÀM VỚI BABY CỦA BẠN
Biến nó thành xã hội
Có một mục tiêu chia sẻ có thể thực sự thúc đẩy và có thể giúp bạn đi đúng hướng, vậy tại sao không cho cuộc sống xã hội của bạn tập luyện và đăng ký Race for Life với một nhóm bạn bè và luyện tập cùng nhau.
Ứng dụng Race for Life của Kiqplan sử dụng thông tin từ trình theo dõi hoạt động hoặc điện thoại thông minh của bạn để tạo kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa, gửi cho bạn tập luyện, mục tiêu bước, tư vấn dinh dưỡng và mẹo động lực. Kế hoạch đào tạo miễn phí cho các cấp độ khả năng khác nhau cũng có sẵn trên trang web Race for Life. Để tham gia Race for Life, hãy truy cập raceforlife.org
