Gặp chuyên gia của chúng tôi: Tiến sĩ Nicole Avena, nhà thần kinh học và tác giả của những gì để ăn khi bạn đang mang thai (£ 8.49, Ten Speed Press).
Hấp dẫn vì nó có thể là để nhét thức ăn vặt an toàn vào cuối thai kỳ, cho cơ thể bạn ăn đúng chất dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho bạn và con bạn ở giai đoạn này.
Việc lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan có thể làm giảm bớt các triệu chứng mang thai muộn, giúp chuẩn bị cơ thể cho việc chuyển dạ và thúc đẩy sự phát triển của bé.
Gà
Đặt mình lên cho lao động và sinh bằng cách tiêu thụ đủ protein để cơ thể bạn có thể sửa chữa cơ bắp. "Protein được tạo thành từ các axit amin, là những khối xây dựng cơ bắp của bạn," Tiến sĩ Nicole giải thích. “Việc tiêu thụ đủ năng lượng và protein đã được chứng minh là có liên quan đến kết quả khỏe mạnh trong chuyển dạ và sinh nở.” Gà nên lý tưởng là trong thực đơn ngày công lao động của bạn. "Ăn một nửa ức gà cho bạn 27g protein," bác sĩ Nicole cho biết thêm.
Dâu tây
Cho đến gần đây, phụ nữ được khuyên nên tránh thức ăn trong khi chuyển dạ. Nhưng nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng một bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ là tốt trong một thai kỳ nguy cơ thấp. "Chọn ít chất béo, vì thực phẩm béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa," Tiến sĩ Nicole nói. ‘Để giúp ngậm nước, hãy chọn thức ăn có hàm lượng nước cao như dâu tây.’
Quả mơ
Ở giai đoạn này, bạn có thể sẽ thấy một số vết sưng ở thân dưới của cơ thể do dịch chuyển dịch. "Cũng như ăn vặt với thức ăn có hàm lượng nước cao, chọn những người có kali, chẳng hạn như mơ", tiến sĩ Nicole nói. Kali giúp duy trì sự cân bằng nước bình thường trong cơ thể của bạn, và thiếu nó có thể gây ra sự giữ nước.
