Sau một thời gian dài, tập luyện chăm chỉ không có gì làm dịu cơn khát của bạn giống như một cốc đá lạnh. Nước, nước uống điện giải hay lắc protein sẽ tốt hơn cho bạn, rõ ràng, nhưng đôi khi chỉ có mật hoa hổ phách mới có thể tấn công tại chỗ. Thật vậy, có một mối tương quan trực tiếp giữa những người làm việc nhiều hơn và tiêu thụ rượu, theo nghiên cứu được công bố trong American Journal Of Health Khuyến mãi. Nhưng làm thế nào bất lợi cho đào tạo của bạn, và mục tiêu tập thể dục của bạn, là một pint sau workout?
Phục hồi chậm hơn
Bất cứ ai đã từng có một vài quá nhiều sẽ biết rằng ngay cả những nhiệm vụ đơn giản vào buổi sáng sau, như ra khỏi giường, đòi hỏi những nỗ lực của Herculean. Vì vậy, uống rượu sau một buổi tập luyện khó khăn sẽ làm hỏng buổi tập luyện vào ngày hôm sau - nhưng các hiệu ứng có thể kéo dài vào ngày hôm sau. Các tác động tiêu cực thậm chí còn rõ rệt hơn nếu bạn đang đào tạo trong một kỷ luật độ bền, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao, bởi vì rượu làm chậm tốc độ cơ thể của bạn phục hồi. Điều này ảnh hưởng đến phục hồi cơ bắp nhưng cũng làm tổn hại thêm hệ thống miễn dịch của bạn, vốn đã bị suy yếu bởi những nỗ lực về độ bền của bạn, khiến bạn khó chống lại bệnh tật hơn.
Thèm ăn
Sau khi đào tạo lượng đường trong máu của bạn thấp vì rất nhiều cửa hàng năng lượng sẵn có của bạn được làm trống. Một đêm uống rượu làm giảm thêm nữa, vì vậy bạn thức dậy vào sáng hôm sau trong tình trạng hạ đường huyết (lượng đường trong máu rất thấp), theo tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những lý do chúng tôi thèm ăn thức ăn có đường và béo khi đói. Nắm bắt sự thôi thúc đó sẽ tăng đột biến và sau đó làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy bạn sẽ phải vật lộn với động lực để luyện tập và thậm chí nếu bạn làm các mức năng lượng thấp hơn sẽ tạo ra hiệu suất kém. Có một bữa ăn sáng protein cao của trứng bác và thịt xông khói nạc với bánh mì nướng wholemeal thay thế.
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
Ngủ kém
Ngủ chất lượng phù hợp là điều cần thiết cho hiệu suất và phục hồi đào tạo tốt hơn, và trong khi ngủ trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những đối tượng uống ngay trước khi đi ngủ đã có những mô hình giấc ngủ sóng chậm hơn (gọi là hoạt động đồng bằng), đó là giai đoạn giấc ngủ sâu gắn với phục hồi. Nhưng chúng cũng có các mẫu sóng alpha cao, mà bộ não của bạn hiển thị khi bạn tỉnh táo, theo Nghiện rượu: Nghiên cứu lâm sàng và thực nghiệm tạp chí. Sự cạnh tranh giữa sóng alpha và sóng delta làm gián đoạn giấc ngủ, đó là lý do tại sao bạn thường thức dậy nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi uống rượu. Và tác động hiệu quả của việc thiếu ngủ là rõ rệt hơn trong các vận động viên, theo tạp chí Y học thể thao.
Lưu trữ chất béo
Cho dù bạn làm việc cho thời gian nhanh hơn hoặc cho một cơ thể gầy hơn, uống quá nhiều quá thường xuyên sẽ kết thúc tham vọng của bạn chỉ đơn giản bằng cách làm cho bạn béo hơn. Một gram rượu chứa bảy calo, chỉ bằng 2 gram chất béo, nhưng không giống như chất béo - chứa vitamin và các hợp chất khác cần thiết cho sức khỏe tốt - lượng calo trong rượu giàu dinh dưỡng, chứa ít năng lượng hơn bạn không cần. Với khoảng 200 calo trong một lít bia, hoặc 180 mỗi ly 250ml rượu vang, lượng calo dư thừa này làm tăng cân và béo phì, theo tạp chí Clinical Laboratory Sciences.
RECOMMENDED: Làm thế nào để thoát khỏi Belly bia của bạn (mà không cho lên Pints)
