Bạn có thể mơ ước chụp lại hình dạng trước khi sinh của bạn, nhưng khi nào thực sự là thời điểm thích hợp để bắt đầu làm việc trên nó?
Quên hình ảnh của các bà mẹ nổi tiếng cho thấy một dạ dày phẳng trong vòng vài ngày rời khỏi bộ giao hàng. Bạn thậm chí không nên nghĩ đến việc cố gắng giảm cân cho đến khi cơ thể bạn sẵn sàng. Vậy làm thế nào để bạn biết khi nào thời gian đó? Sử dụng danh sách kiểm tra của chúng tôi…
Có sáu tuần trôi qua kể từ khi sinh?
Sáu tuần sau khi bạn sinh con là rất quan trọng để nghỉ ngơi và phục hồi. Không sao - thậm chí tuyệt vời - để ăn uống lành mạnh trong thời gian này nhưng không cắt giảm lượng calo trong một nỗ lực để giảm cân. Nó sẽ làm cho bạn mệt mỏi hơn tại một thời điểm bạn cần để xây dựng sức mạnh của bạn lên. Và nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, chế độ ăn có kiểm soát lượng calo có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa của bạn.
Giữ lại bài tập
Đừng tập thể dục cho đến khi bạn kiểm tra được sáu tuần với bác sĩ và khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu chậm lại. Đi dạo với em bé của bạn và tập luyện để chạy bộ nhẹ nhàng, các lớp yoga và Pilate sau khi sinh.
Bạn đã có một phần C?
Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt tay vào bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn có các mũi khâu không bị rách hoặc bị cắt tầng sinh môn. Bác sĩ gia đình, người chăm sóc sức khỏe hoặc bà mụ của bạn sẽ có thể biết bạn có đang chữa trị đúng cách hay không.
Bạn có ngủ không?
Có lẽ không phải nếu bạn là mẹ mới! Nhưng khi bé bắt đầu ngủ lâu hơn vào ban đêm, đây là thời điểm tốt để bắt đầu tập thể dục trở lại. "Nếu bạn đang ngủ bị tước đoạt cơ thể của bạn sẽ không có nhiên liệu để có được bạn thông qua một tập luyện và bạn cũng có thể thiếu tập trung mà có thể làm cho bạn dễ bị thương tích," huấn luyện viên nổi tiếng James Duigan nói. "Vì vậy, chỉ bắt tay vào một chương trình tập thể dục khi bạn cảm thấy đủ nghỉ ngơi."
Cuối cùng, lắng nghe cơ thể của bạn
"Ăn khi bạn đói và tập thể dục nếu bạn cảm thấy thích thú," James nói. ‘Cơ thể của bạn rất trực quan - nhiều hơn bao giờ hết trong và sau khi mang thai - vì vậy hãy lắng nghe nó mọi lúc.’ Một khi bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng, hãy kiểm tra năm giai đoạn giảm cân của bé để có kết quả tốt nhất. Động lực lớn nhất của bạn để giảm cân cho bé là gì? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây.
