Rất ít người biết nhiều về cơ bắp hơn Arnold. Bất chấp những năm thăng tiến của mình, cựu vũ trụ Mr. Universe vẫn đặt những người đàn ông bằng nửa tuổi để xấu hổ trong phòng tập thể dục. Đừng tin chúng tôi? Xem bộ phim mới của anh ấy, Sabotage, trong đó có một cảnh đào tạo hoành tráng nơi 66 tuổi thực hiện các hàng cánh tay đơn và kéo-overs với một quả tạ khổng lồ.
Ở đây, Arnie giải thích cách tận dụng tối đa các buổi tập thể dục của bạn trong cuộc sống sau này.
1. Chọn vũ khí của bạn
"Khi bạn già đi, bạn bị thương nhiều hơn, vì vậy bạn phải điều chỉnh trọng lượng bạn đang nâng," Schwarzenegger nói. "Một số bài tập tạ nhất định bạn không thể làm được nữa, nhưng bạn có thể làm việc cùng một cơ bằng cách sử dụng máy móc."
2. Kết hợp tim mạch của bạn
Bạn nên luôn luôn cố gắng và đi từ một bài tập đến tiếp theo mà không dừng lại. Bằng cách đó bạn kết hợp nâng của bạn với đào tạo tim mạch để tận dụng tối đa công sức của bạn. ’
3. Đi toàn thân
Tôi luôn tập luyện toàn thân ngay bây giờ. Các clip trong Sabotage chỉ cho tôi làm việc ngực và lưng của tôi, nhưng trong một phiên họp đầy đủ tôi sẽ kết hợp chúng với squats, bắp chân tăng và một số cánh tay và vai làm việc. 'Điều này tiết kiệm thời gian và có nghĩa là bạn đang đào tạo rất nhiều nhóm cơ mà không cần búa quá nhiều.
4. Đặt mục tiêu cho chính bạn
'Đào tạo có thể khó hơn, nhưng nếu mục tiêu của bạn luôn ở trước mặt bạn thì điều đó thật thú vị. Bạn phải tin vào chính mình, có một tầm nhìn rất rõ ràng và một ngọn lửa trong bụng của bạn và không ngại ngần làm việc chăm chỉ. ’
