Các loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất để đập đầy hơi
- Nếu không muốn quá cá nhân, nếu bạn đang đi để có được một bụng tâng bốc, bạn cần phải được độc đáo thường xuyên. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Nếu bạn không đến nhà hàng ít nhất một lần một ngày, thêm một vài mận vào cháo buổi sáng của bạn có thể làm việc kỳ diệu. Đậu và đậu, và đặc biệt là đậu adzuki, là tuyệt vời để giảm giữ nước, cung cấp rất nhiều chất xơ và protein và là một loại thuốc bổ cho tiêu hóa của bạn.
- Ăn một nồi sữa chua tự nhiên đơn giản với trái cây hoặc một ít mật ong sẽ làm tăng vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn. Vi khuẩn cải thiện tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và thoát khỏi cái nhìn và cảm giác cồng kềnh đó.
- Nước ép lô hội rất nhẹ nhàng và giúp chức năng hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Trà xanh rất tuyệt vời cho hạnh phúc nói chung và cho một bụng phẳng, vì vậy bao gồm ba hoặc bốn ly một ngày. Nếu bạn có thể, hãy bắt đầu một ngày với một tách trà thảo dược hoặc một ly nước ép chanh trong nước nóng. Trà bồ công anh và cây tầm ma là thuốc lợi tiểu nhẹ, có nghĩa là chúng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa. Nước chanh rất hỗ trợ cho tiêu hóa và do đó cũng là một bụng phẳng hoàn hảo bắt đầu trong ngày. Nếu bạn không thể hoạt động mà không có một tách trà hoặc cà phê điều đầu tiên, giới hạn mình với một tách cà phê hoặc hai tách trà thường xuyên trong ngày và đi thảo dược phần còn lại của thời gian.
- Bạch đậu khấu có thể giúp đầy hơi trong khi quế hỗ trợ các triệu chứng IBS.
- Các loại thảo mộc và gia vị hữu ích khác gồm có thì là, thì thì và gừng. Lemon balm là tốt cho cả tiêu hóa và căng thẳng - một sự kết hợp tuyệt vời. Và bạn có thể biết trà bạc hà là một loại thuốc bổ tiêu hóa nhưng thú vị hơn, thậm chí còn tốt hơn khi uống nó trước khi ăn, thay vì sau đó.
Mẹo Ăn Tummy Phẳng
- Xây dựng một số nền tảng âm thanh. Uống ít nhất sáu đến tám cốc nước / cốc trà thảo dược trong ngày. Thưởng thức ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Nếu bạn có một chiếc răng ngọt, hãy thay thế thức ăn có đường đã chế biến thành trái cây hoặc chỉ có một vài miếng sô-cô-la siêu đậm vào buổi tối hoặc với tách trà xanh buổi chiều của bạn. Tránh thêm muối vào thức ăn của bạn vì nó sẽ hấp thụ nước dư thừa chỉ khi bạn muốn xả nó ra.
- Hãy ăn sáng đơn giản và khỏe mạnh. Trong tuần có cháo với mật ong, sữa chua hoặc compôte, hoặc sữa chua với trái cây tươi và một rắc granola. Chỉ đạo dọn dẹp bánh mì và thưởng thức một món súp lớn hoặc salad cho bữa trưa. Tại bữa ăn tối, thay thế khoai tây với một loại rau, bao gồm protein nạc (cá và thịt gà), các phần nhỏ của nguyên hạt và rất nhiều rau quả tươi. Bao gồm đậu trong ít nhất ba bữa ăn của bạn trong tuần này, cho dù trong bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối buổi tối của bạn.
- Vào đầu và cuối mỗi ngày, và sau bữa trưa, chỉ mất năm phút để ngồi yên lặng và thở sâu. Hãy suy nghĩ của bạn đi vào tâm trí của bạn, nhận ra chúng và sau đó để cho họ nhẹ nhàng trôi đi. Khi bạn đang thực hiện thay đổi lối sống, hãy nghĩ về những gì diễn ra tốt đẹp hôm nay và những gì mang lại nhiều thách thức hơn. Bạn có thể học được gì từ phản ứng của bạn?
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết trong kế hoạch của bạn trong ngày và sau đó thực tế của những gì bạn đã ăn - điều này giúp khi nói đến ý chí và nói 'không cảm ơn'! Hãy nhớ rằng, chìa khóa là để bạn có những thay đổi lành mạnh tích cực từ tuần trước. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là thêm 30 phút đi bộ mỗi ngày, trong khi những người khác đã tập thể dục rất nhiều, nó có thể đổi bánh mì và khoai tây chiên vào bữa trưa vào giờ ăn trưa.
- Đừng vội vàng thức ăn của bạn. Ăn chậm và trong một khung hình thoải mái của tâm trí có nghĩa là bạn sẽ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và ngăn ngừa đầy hơi hoặc gió.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần, từ đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa đến bơi hoặc lớp Pilates. Điều này là rất cần thiết để có được năng lượng của bạn chảy cũng như kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đưa bạn trên con đường đến một bụng tâng bốc.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
