Bụng sau sinh của bạn có hơi lung lay hơn một lần không? Ăn theo cách của bạn đến một dạ dày phẳng hơn với các loại thực phẩm đầy dấy lên…
HÃY CỨU CHUYỆN: James Duigan, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Clean & Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com).
Một bụng sau sinh sẽ mất thời gian để thu nhỏ hình dạng trước khi mang thai. "Sau khi sinh, tử cung của bạn lớn gấp 15 lần so với trước khi sinh và mất sáu tuần để trở lại bình thường", huấn luyện viên cá nhân James Duigan giải thích. “Cơ sàn chậu của bạn yếu hơn - chúng hoạt động như một corset tự nhiên giữ cơ bụng phẳng của bạn.” Nhưng bạn có thể hành động để tăng tốc độ phục hồi. "Một chế độ ăn uống của mẹ mới có xu hướng nặng đường và carbs," James nói. "Thay vào đó họ ăn những thức ăn đáng sợ này."
Trà cúc La Mã
Căng thẳng khuyến khích lưu trữ chất béo trên khắp bụng của bạn - hoa cúc có tính chất làm dịu và de-bloating. Thưởng thức một cốc mỗi tối, như các nghiên cứu cho thấy nó cũng hỗ trợ giấc ngủ.
Cá hồi
Loại cá này chứa nhiều axit béo omega, giúp bạn đốt cháy chất béo xung quanh khu vực giữa của bạn. Ăn cá hồi hun khói với trứng luộc để thưởng thức bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng, tẩm bột.
Rau bina
Vỉ lá màu xanh đậm được đóng gói đầy đủ chất xơ để giúp quét độc tố khỏi hệ tiêu hóa của bạn và làm phẳng dạ dày của bạn. Thêm rau xanh vào mỗi bữa ăn bạn có thể - một số ít tên lửa trong trứng tráng, cải xoăn thành món xào, bông cải xanh cho nước ép trộn.
Hạt bí ngô
Các kích thích tố căng thẳng như cortisol khuyến khích lưu trữ mỡ trên dạ dày của bạn, do đó, ăn các loại thực phẩm làm dịu có thể giúp làm phẳng các khối u của bạn. Hạt bí ngô được đóng gói với magiê, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên. Rắc vào món salad và xào.
Trái dứa
Điều này chứa các bromelain enzyme, mà trục xuất đầy hơi bằng cách phá vỡ protein và giảm tiêu hóa. Slice và đầu với một dollop của sữa chua Hy Lạp cho pudding.
Hạt cây thì là
Những hạt nhỏ thơm ngon này có đặc tính chống viêm và chống co thắt để giúp loại bỏ khí. Chúng chứa đầy kali, magiê và selen để giúp thư giãn và làm dịu bên trong của bạn. Ăn nhẹ trên một số ít sau bữa tối của bạn.
Cần tây
Tummy-taming rau này tăng tiêu hóa, điều chỉnh hệ thống nội bộ của bạn và giảm giữ nước. Cắt một thân cây làm đôi và ngâm mình trong hummus.
Trái bơ
Thức ăn hoàn hảo cho một bà mẹ bận rộn! Chất béo tốt của nó sẽ lấp đầy bạn trong nhiều giờ, và hàm lượng kali cao sẽ làm giảm khả năng giữ nước và đầy hơi. Cắt một nửa bơ lên hai bánh yến mạch cho một bữa ăn nhẹ.
gừng
Gừng kích thích việc sản xuất các nước bọt và các enzyme dạ dày để tiêu hóa hiệu quả và giảm gió. Thêm gừng thái lát và chanh vào nước nóng cho một thức uống giải khát.
quả hạnh
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Penn State cho thấy việc ăn hạnh nhân thường xuyên làm giảm mỡ bụng. Giữ một nồi trong túi của bạn để ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có được một thèm ăn đường.
Dưa hấu
Hàm lượng nước và hàm lượng kali cao của nó đều giúp giảm sưng tấy. Chop vào khối và quăng vào một món salad mùa hè làm mới.
Dấm táo
Một xu hướng sức khỏe trong năm nay là cho các loại thực phẩm lên men và đồ uống mà giới thiệu vi khuẩn khỏe mạnh vào ruột, giữ cho nó miễn phí từ đầy hơi. Dấm rượu táo đặc biệt tốt cho tiêu hóa - mô hình hàng đầu và mum-of-one Miranda Kerr là một fan hâm mộ lớn. Thêm một muỗng cà phê vào một cốc nước đã đun sôi nhưng được làm mát để giúp giải độc hệ thống của bạn.
