Bạn biết bạn có lẽ nên uống nhiều nước hơn, nhưng chính xác là bao nhiêu? Lượng tiêu thụ hàng ngày từ Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu là 2.500ml / ngày đối với nam và 2.000ml đối với nữ, nhưng không đơn giản như vậy: mức độ hoạt động, môi trường, thói quen ăn uống và sinh lý của bạn đều đóng vai trò. Các câu hỏi bên dưới sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra chúng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ nước.
Bạn lớn bao nhiêu?
Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng điều đáng nói đến: nếu bạn nặng hơn hoặc cao hơn, bạn cần nhiều nước hơn. Điều chỉnh lượng của bạn cho phù hợp. Cũng cần lưu ý rằng nếu bạn đang cố gắng giảm chất béo, sự hydrat hóa đầy đủ sẽ “giải phóng” chất béo được lưu trữ trong cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường, nghĩa là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu?
Nếu bạn luyện tập rất nhiều, hãy đo 'tỷ lệ đổ mồ hôi' của bạn là một trong những cách thông minh nhất để tìm ra số tiền bạn cần để nạp tiền. Đối với cách đơn giản nhất để kiểm tra nó - như được sử dụng bởi vận động viên Ironman và vận động viên chuyên nghiệp - làm ấm lên đến điểm mà bạn bắt đầu đổ mồ hôi, đi đến loo nếu bạn cần, sau đó cân nhắc bản thân trên thang điểm. Tiếp theo, tập thể dục trong 30 phút - có thể ngậm nước trong thời gian này, nhưng hãy theo dõi lượng nước bạn uống. Cuối cùng, cân nhắc bản thân một lần nữa và nhân sự khác biệt về trọng lượng của hai để có được tỷ lệ mồ hôi hàng giờ của bạn. Nói chung, điều này sẽ cao hơn nếu bạn là nam hoặc cực kỳ phù hợp. Sau đó, bù nước cho phù hợp.
Nóng thế nào?
Ngay cả khi bạn không nhận thấy nó, bạn sẽ mất chất lỏng nhanh hơn trong điều kiện nóng hơn. Bạn cũng sẽ mất natri thông qua mồ hôi - trong trường hợp cực đoan điều này có nghĩa là bạn cần phải nạp tiền điện giải, nhưng thường nhẹ nhàng muối thức ăn của bạn là đủ để theo kịp.
Bạn ăn bao nhiêu?
Nước từ thực phẩm đều được tính vào tổng số của bạn, và nếu bạn đang đi qua và vượt quá giới hạn năm ngày một lần, bạn có thể đã nhận được đủ. Súp lơ, cà tím, rau bina và bông cải xanh là tất cả hơn 90% trọng lượng nước, trong khi cần tây và dưa chuột là gần 95%. Ăn nhẹ vào chúng, xông hơi hoặc ném chúng vào máy xay sinh tố - tất cả đều được tính.
Pee của bạn trông thế nào?
Màu nước tiểu là một trong những dấu hiệu tốt nhất về tình trạng hydrat hóa của bạn. Nói chung, màu càng sáng, bạn càng ngậm nước: khi mất nước, thận của bạn, lọc chất thải, bảo cơ thể giữ nước. Do đó, chúng ta có ít nước hơn trong nước tiểu, làm cho nó trở nên đậm đặc hơn và tối hơn. Nếu có màu vàng nhạt, bạn có thể nhận đủ nước. Nếu nó tối hoặc có mùi mạnh, bạn có thể cần nhiều hơn.
Bạn có bao nhiêu rượu?
Rượu là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó hoạt động trên thận để làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn bạn uống - và nó cũng làm giảm việc sản xuất một loại hormon gọi là vasopressin, điều này cho thận của bạn hấp thụ lại nước thay vì xả qua bàng quang. Cứ mỗi 1g rượu say, nước tiểu bài tiết tăng 10ml, đó là lý do tại sao 'phá vỡ dấu' là một vấn đề trong quán rượu - cơ thể bạn phản ứng với tác dụng lợi tiểu, không chỉ là chất lỏng bạn đã uống. một vấn đề khi bạn đang uống rượu - vì vậy hãy tuân theo các hướng dẫn của NHS, uống ít nhất 48 giờ mỗi tuần, và cố gắng nhấm nháp nước thường xuyên trong bất kỳ phiên uống rượu nào.
Bạn khát đến mức nào?
Một số nhà khoa học cho rằng đây là chìa khóa thực sự. Cơ thể của bạn là một công cụ tinh chỉnh, phát triển để tự điều chỉnh phần lớn thời gian. Trong nhiều trường hợp, khát (hoặc đói, có thể gây nhầm lẫn cơ chế của cơ thể bạn) là đủ của một chỉ số mà bạn cần phải nạp tiền.
Bây giờ hãy đọc về lý do tại sao bạn vẫn không uống đủ nước
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
