Không có gì sai khi nhắm vào vai của bạn trong phòng tập thể dục, nhưng vấn đề với huấn luyện vai (và các bài tập ép vô tận nói chung) là khi kết hợp với thói quen lối sống như làm việc bàn, bạn có thể bỏ qua cơ bắp tư thế quan trọng..
Các tạ cao kéo sẽ đặt đủ căng thẳng trên vai để gợi ra sự phát triển cơ bắp và làm việc kỳ diệu cho sức khỏe cấu trúc và tư thế của bạn. Đó là bởi vì lực kéo cao liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể, đặc biệt là chuỗi sau (glutes, hamstrings, back) để ổn định và bắt đầu chuyển động. Nó cũng chạm vào các bẫy trên, giữa và dưới, thay vì chỉ làm việc các bẫy phía trên có thể làm cho tư thế của bạn trông có vẻ gập ghềnh.
Việc tìm kiếm một chuyển động chạm vào tất cả các khu vực này là khó khăn, nhưng sức kéo cao của tạ chắc chắn phù hợp với dự luật.
Làm thế nào để làm một Barbell cao kéo
Đứng với đôi chân rộng vai, giữ tạ chỉ ở phía trước của bạn shins. Vị trí kẹp của bạn nên rơi về chiều rộng của bàn tay bên ngoài mỗi chân. Giữ cho mông và bụng của bạn dính vào nhau, kéo thanh lên trên trong một chuyển động được kiểm soát, giữ nó sát với cơ thể bạn. Khi thanh tăng lên, nhún vai để kéo thanh càng cao càng tốt. Từ từ giảm trở lại vị trí bắt đầu.
Những sai lầm thường gặp cần tránh
Rơi tiền đạo
Nó là then chốt mà bạn giữ lưng thẳng và trung lập của bạn và ngực của bạn cao lên ở tất cả các lần. Điều này đảm bảo rằng động lượng và trọng lực không kéo bạn về phía trước và tắt khóa học.
Bóp
Việc giữ cho các mí mắt và lõi của bạn luôn hoạt động vào mọi lúc sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn, giảm nguy cơ thương tích và hưởng lợi từ kỹ thuật của bạn.
