Có đến bốn trong năm phụ nữ bị blues bé một vài ngày sau khi sinh. Nhưng làm thế nào để bạn biết khi nào điều này nghiêm trọng hơn? Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về sự khác biệt giữa bé blues và trầm cảm sau sinh ở những bà mẹ mới.
Ba đến năm ngày sau khi em bé của bạn đã đến, bạn đã ở trên chín đám mây, nhưng đột nhiên bạn cảm thấy rách rưới, cáu kỉnh và kiệt sức. Bạn đang phải chịu đựng 'bé blues' - một kết quả rất phổ biến của kích thích tố, sự mệt mỏi và cảm giác áp đảo đối với sự xuất hiện nhỏ bé mới của bạn. Tuy nhiên, đối với một trong bảy phụ nữ, những blues này thực sự là trầm cảm sau khi sinh, vì vậy đây là cách để phân biệt chúng và tìm ra sự trợ giúp.
Các dấu hiệu và triệu chứng của bé blues
- Cảm giác rách: Cơ thể bạn đang ở trạng thái thay đổi liên tục vài ngày sau khi sinh. Hormone thai kỳ của bạn đang trên đường ra ngoài và sữa mẹ của bạn đang đến. Khóc vì đôi dép của bạn bị sai chân là bình thường, vì vậy hãy giữ cho các mô tay và khóc tốt nếu bạn cần.
- Chụp tại những người thân yêu của bạn: Không giống như người mẹ mẫu mà bạn đã lên kế hoạch, bạn thấy mình đang chụp ở mọi người xung quanh bạn. Đừng quá khó với bản thân. Bạn bị thiếu ngủ và thực hiện một số điều chỉnh lớn về thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, bạn đã có nhiều năm làm mẹ ở phía trước, lo lắng về việc trở thành người mẹ đất bình yên sau khi ngủ trưa.
- Bạn đã kiệt sức nhưng bạn không thể ngủ được: Mọi người đã cảnh báo bạn về sự mệt mỏi của bạn, nhưng điều đó thực sự không giúp ích gì ngay bây giờ. Khi con bạn ngủ, bạn không thể thả ra và khi cơ thể bạn đang la hét để ngủ, đứa bé của bạn cần bạn tỉnh táo. Đây là một dấu hiệu siêu phổ biến của bé blues, bạn đã có rất nhiều trên đĩa của bạn ngay bây giờ, vì vậy ngay cả khi ngủ là khó khăn tìm thấy thời gian để nghỉ ngơi. Hãy ngâm mình trong bồn tắm, hoặc âu yếm trên ghế sofa khi bạn cần.
- Bạn chưa bao giờ cảm thấy lo lắng hơn trong cuộc sống của mình: Bạn nhìn lại sự căng thẳng mà bạn từng cảm thấy ở nơi làm việc, hoặc khi bạn chuyển nhà và cười. Em bé của bạn hoàn toàn khỏe mạnh và đến an toàn và âm thanh, vậy tại sao bạn cảm thấy lo lắng về mọi thứ? Bé blues có thể khiến bạn lo lắng nhiều hơn bình thường. Chúng tôi hứa bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi bạn làm quen với em bé của bạn, vì vậy hãy thử và lắng nghe những lời yên tâm của những người xung quanh bạn.
- Bạn đã có bộ não bé, thời gian lớn: Ngôi nhà của bạn đã bị ngập lụt với khách truy cập, nhưng bạn đang cố gắng theo dõi bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Bạn không thể tập trung và đã từ bỏ hy vọng nhớ ngày nào bạn sử dụng để đặt thùng rác ra ngoài. Hãy thư giãn, đây là một phần của sự thay đổi đang xảy ra ngay bây giờ và sẽ biến mất khi mọi thứ bắt đầu ổn định.
Làm thế nào tôi có thể đối phó với blues bé của tôi?
- Ngủ càng nhiều càng tốt: Nói dễ hơn làm, nhưng bây giờ là lúc quên đi việc giặt giũ và lau chùi và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi bé ngủ. Ngay cả khi bạn không thể gật đầu, nằm xuống trong một giờ sẽ giúp trẻ hóa bạn.
- Ăn tốt: Chắc chắn, có sô cô la bạn xứng đáng, nhưng giữ năng lượng của bạn với một số bữa ăn bổ dưỡng tốt.
- Đi mỗi ngày một giờ tại một thời điểm: Nhìn quá xa phía trước có thể bị áp đảo. Cuộc sống với một em bé mới thay đổi rất nhanh chóng, vì vậy chỉ cần tập trung một vài giờ trước, thay vì hoảng sợ về cách bạn sẽ đối phó vào tuần tới.
- Yêu cầu giúp đỡ: Đừng cố gắng và trở thành siêu phụ nữ. Nếu bạn cần ai đó mang cho bạn một tách trà, thay tã hoặc tìm chìa khóa nhà của bạn, hãy hỏi.
- Hãy khóc nếu bạn cần: Nếu bạn xúc động, hãy để nó ra.
- Giữ khách truy cập: Tất nhiên tất cả gia đình và bạn bè của bạn muốn đến và chào đón sự xuất hiện mới, nhưng đừng ngại nói không và giữ mọi người ra ngoài.
- Tạo danh sách: Nếu bạn là một người danh sách việc cần làm, đây chắc chắn là điều gì đó có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ khó khăn trong tâm trí bạn. Viết một danh sách những gì cần phải được thực hiện ngay bây giờ và những gì có thể chờ đợi, và phân công một số nhiệm vụ cho các thành viên trong gia đình - họ sẽ rất sẵn lòng trợ giúp.
- Chạy bồn tắm: Hãy thư giãn và chăm sóc bản thân. Thêm một vài giọt dầu cây trà cũng có thể giúp các mũi khâu lành lại.
Làm thế nào để bé blues kéo dài?
Những người có em bé xanh, trong khi cảm thấy thấp trong một vài ngày hoặc tuần, có thể yên tâm rằng họ sẽ cảm thấy trở lại bản thân bình thường của họ khá nhanh chóng. Trên thực tế, đây là một trong những khác biệt chính giữa bé blues và trầm cảm sau sinh (PND).
PND mặt khác, có thể không trở nên rõ ràng trong một vài tuần và các triệu chứng có thể kéo dài trong nhiều tháng, đặc biệt nếu bạn không được giúp đỡ. Tiến sĩ Liz McDonald từ trường Cao đẳng Hoàng gia của bác sĩ tâm thần nói rằng cách đầu tiên để phát hiện sự khác biệt giữa bé blues và PND là sự kiên trì. Trong khi bé blues đến và đi khá nhanh, trầm cảm sau khi sinh có thể không rõ ràng ngay lập tức và dần dần trở nên tồi tệ hơn. "Vì vậy, nó diễn ra trong hơn một vài ngày, bạn không thể yên tâm và bắt đầu cảm thấy rất lo lắng, đặc biệt là về phúc lợi của em bé," bạn cần phải tìm sự giúp đỡ.
Nếu tâm trạng yếu kém của bạn, cảm giác không có khả năng và khó ngủ không biến mất trong vòng hai đến ba tuần hoặc dường như trở nên tồi tệ hơn, có thể đã đến lúc tìm sự giúp đỡ.
Tôi có bị trầm cảm sau khi sinh không?
Nếu tâm trạng yếu kém của bạn, cảm giác không có khả năng và khó ngủ không biến mất trong vòng hai đến ba tuần hoặc dường như trở nên tồi tệ hơn, có thể đã đến lúc tìm sự giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, trầm cảm sau khi sinh là không có gì để xấu hổ và bạn không đơn độc. "Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh có thể bắt đầu rất sợ hãi về những điều bình thường xảy ra với trẻ sơ sinh và bắt đầu nghĩ rằng đó là lỗi của chúng," Tiến sĩ McDonald nói. ‘Nghĩ rằng bạn không làm đủ công việc là một dấu hiệu quan trọng.’ Trầm cảm sau sinh thường có thể bị bỏ qua, một phần vì phụ nữ lo lắng họ không nên cảm thấy theo cách này và cố gắng đặt một khuôn mặt dũng cảm cho thế giới. Nếu bạn cảm thấy rằng bé blues bé sẽ không biến mất, sau đó bạn cần phải đến gặp bác sĩ gia đình hoặc nói chuyện với bà mụ hoặc người chăm sóc sức khỏe của bạn.
