Thương hiệu dinh dưỡng thể thao hàng đầu BSN vừa tung ra Endorush, một sản phẩm năng lượng và hiệu suất cao trước khi tập luyện sẽ đưa bạn đến lớp tiếp theo. Để kỷ niệm, BSN đã tìm kiếm một đại sứ mới tham gia đội vận động viên huyền thoại, bao gồm cả vận động viên thể hình cạnh tranh Josh Maley, người mẫu Diana Kelleher và máy bay chiến đấu MMA Cian Cowley. Phần bổ sung mới nhất cho nhóm đã được tìm thấy nên hãy chú ý theo dõi thông báo này.
Có sẵn trong bốn hương vị mouthwatering, Endorush là một công thức minh bạch chất lượng cao sử dụng đúng số lượng và sự kết hợp của các thành phần để cung cấp chỉ là kinh nghiệm trước khi tập luyện. Chỉ cần một muỗng chứa hỗn hợp 6g được cấp bằng sáng chế arginine và citrulline, 3g creatine, 2.9g beta-alanine và 200mg caffein.
Không có gì giống như phần còn lại; phải mất tất cả mọi thứ để đứng một mình ở phía trên. Dưới đây là cách các vận động viên đáng kinh ngạc của BSN vươn lên dẫn đầu để hoàn thành đầu tiên.
Josh Maley
Ảnh: Photoarts by Jay
Đào tạo một ngày điển hình đòi hỏi điều gì?
Tôi đào tạo năm lần một tuần. Thứ hai là đẩy (ngực, vai, triceps), và thứ ba là kéo (lưng và bắp tay). Thứ tư là một ngày nghỉ, thứ năm là ngày chân - tập trung vào hamstrings và glutes - và sau đó vào thứ sáu và thứ bảy tôi lặp lại đẩy và kéo từ đầu tuần.
Các phiên của tôi kéo dài từ 90 đến 105 phút và chúng bao gồm công việc cách ly, một hoặc hai chuyển động nặng tập trung vào sức mạnh, và sau đó khối lượng và máy bơm máu hoạt động để kết thúc. Trọng tâm của tôi là trên phần trên cơ thể của tôi bởi vì tôi may mắn có đôi chân khỏe mạnh.
Là một vận động viên thể hình, điều quan trọng là phải phê bình vóc dáng của tôi thường xuyên, đánh giá những lĩnh vực nào tôi cần phải làm và sau đó điều chỉnh việc đào tạo của tôi cho phù hợp.
Cardio thay đổi tùy theo thời gian trong năm. Ở độ cao chuẩn bị của tôi, tôi sẽ làm một giờ sáu ngày một tuần. Trong mùa giải tôi cố gắng giữ cho bước của tôi đếm cao nhưng có xu hướng không yếu tố đặc biệt.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là gì?
Số lượng thức ăn tôi ăn thay đổi, tùy thuộc vào việc tôi đang chuẩn bị hay trong thời gian nghỉ việc của mình. Các lựa chọn thực phẩm của tôi vẫn giữ nguyên trong năm. Điều đầu tiên tôi sẽ có trứng và protein và rau xanh lắc với protein BSN Syntha-6 Edge. Một chút sau, tôi sẽ có yến mạch với Syntha-6 Edge Protein Powder.
Trước khi tập luyện, Endorush có thêm 5g DNA BCAA và 10g Glutamine DNA. Trong quá trình tập luyện, tôi nạp bột carb, Amino X và nhiều hơn nữa DNA BCAA. Sau đó là hỗn hợp bột carb, whey hydro và Glutamine DNA.
Bữa ăn tiếp theo của tôi sẽ là yến mạch và cá trắng, sau đó tôi sẽ có bánh gạo và gà tây. Sau đó, cá ngừ và salad là bữa ăn chính xác cuối cùng của tôi, nhưng tôi chắc chắn rằng tôi có thêm một số Protein Syntha-6 Edge (nó thực sự có vị tuyệt vời!) Và bơ đậu phộng trước khi tôi đi ngủ
Vào những ngày tôi không tập luyện trọng lượng, tôi giảm carbs, thả tất cả các chất bổ sung xung quanh các bài tập, và tăng chất béo một chút.
Làm cách nào để đảm bảo bạn có đủ thời gian khôi phục?
Việc đào tạo và chế độ ăn uống của tôi được thiết lập để tối đa hóa sự phục hồi. Tôi đảm bảo tôi ngủ được 6 đến 7 tiếng trong tuần và tôi sẽ nhận được từ tám đến chín vào cuối tuần để giúp tôi hồi phục.
Bạn tự hào nhất về thành tích nào?
Chiến thắng cuộc thi NABBA Mr Universe năm 2017 trong hạng mục Class One.
Mục tiêu tiếp theo của bạn là gì?
Tiếp theo là tôi là NABBA Pro League. Tôi muốn cạnh tranh trong NABBA Pro Universe vào năm 2018 và mong được quảng cáo chiêu hàng trước NABBA Pros hàng đầu và xem cách tôi so sánh.
Kết thúc đầu tiên có ý nghĩa gì đối với bạn?
Kết thúc Đầu tiên có nghĩa là cho nó tất cả của bạn. Đối với tôi chiến thắng không phải là trọng tâm. Tiến bộ và trở thành phiên bản tốt nhất của tôi là điều quan trọng nhất và là những gì tôi sắp xếp thành công. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy cam kết với nó 100%. Kết thúc Đầu tiên có nghĩa là tự hào về những thành tựu của bạn.
Diana Kelleher
Đào tạo một ngày điển hình đòi hỏi điều gì?
Tôi thích huấn luyện điều đầu tiên vào buổi sáng. Đối với tôi đó là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày và nó giúp tôi thiết lập cho ngày hôm sau. Nếu tôi chuẩn bị cho một cuộc thi, đó là hai buổi tập thể dục mỗi ngày - trọng lượng vào buổi sáng và một buổi HIIT vào buổi tối.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là gì?
Tôi thích gắn bó với những gì làm việc tốt nhất cho tôi, nhỏ và thường xuyên - tôi ăn tối đa sáu lần một ngày. Bữa sáng luôn là yến mạch và trứng - không thể sống mà không có yến mạch của tôi! Bốn bữa ăn tiếp theo của tôi thường là khoai lang, rau và thịt gà hoặc thịt bò bít tết nạc, và trước khi đi ngủ tôi thích có thứ gì đó ngọt ngào để thỏa mãn mọi cảm giác thèm ăn. Đó thường là sữa chua Hy Lạp và một ít sôcôla đen. Tôi cũng luôn đảm bảo rằng tôi có một cú lắc protein Syntha-6, để giúp hồi phục và sức mạnh cơ bắp của tôi, đặc biệt là khi tôi luyện tập hai lần một ngày.
Làm cách nào để đảm bảo bạn có đủ thời gian khôi phục?
Tôi chắc chắn phải nghỉ hai ngày một tuần, và tôi cũng đảm bảo rằng tôi ngủ ít nhất bảy tiếng một đêm. Quá nhiều người không hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ để phục hồi. Tôi cũng có phòng tắm muối epsom và massage mô sâu thường xuyên để giúp đỡ với bất kỳ đau nhức cơ bắp và để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Bạn tự hào nhất về thành tích nào?
Trong không gian hai ngày vào tháng 11 năm 2016, tôi đã ký hợp đồng với Team BSN và đứng thứ hai trên thế giới tại WFF World Championship trong lớp Bikini. Tôi sẽ không bao giờ quên chuyện này. Đó là thành tích cao nhất và đáng nhớ nhất của tôi cho đến nay.
Mục tiêu tiếp theo của bạn là gì?
Ngay bây giờ tôi đang dành thời gian cạnh tranh, tôi đã cạnh tranh trong ba năm qua và tôi đã thực hiện 13 chương trình trong khoảng thời gian đó để bạn có thể tưởng tượng cơ thể tôi cần một chút nghỉ ngơi! Tôi đã đặt mắt vào các công dân Ireland của WFF tháng 10 năm 2018, và sau đó đủ điều kiện tham gia Giải vô địch thế giới WFF và biến bạc đó từ năm 2016 thành vàng - và kiếm được trạng thái chuyên nghiệp của tôi.
Kết thúc đầu tiên có ý nghĩa gì đối với bạn?
Kết thúc Thứ nhất không chỉ là về chiến thắng một cuộc thi với tôi. Chắc chắn, tất cả các vận động viên muốn đạt được những chiến thắng trong môn thể thao đã chọn của họ. Nhưng đối với tôi, Finish First có nghĩa là nhiều hơn thế. Đó là một cách suy nghĩ. Đó là một lối sống … Đối với tôi, nó có nghĩa là bước lên tấm và dẫn đầu bằng ví dụ. Đặt âm. Là một mô hình vai trò. Và nếu tôi có thể truyền cảm hứng cho ngay cả một người để thực hiện một thay đổi tích cực cho cuộc sống của họ và để Hoàn thành Đầu tiên và hoàn thành một mục tiêu, thì đó là một chiến thắng cho tôi!
Cian Cowley
Đào tạo một ngày điển hình đòi hỏi điều gì?
Vào buổi sáng, tôi làm jiu jitsu và kỹ thuật, sau đó vào buổi tối, tôi sẽ làm việc chăm chỉ hoặc làm việc. Không phải mỗi ngày đều giống nhau - tôi thêm vào tim mạch hoặc sức mạnh và điều hòa vào những ngày khác nhau.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là gì?
Chế độ ăn uống hàng ngày là đủ đơn giản thực sự. Tôi chỉ tránh xa thức ăn chế biến và đường, và tôi chỉ ăn thịt và rau có chất lượng tốt. Ăn ngon, luyện tập tốt!
Làm cách nào để đảm bảo bạn có đủ thời gian khôi phục?
Thời gian phục hồi là rất quan trọng với những gì tôi làm - cơ thể của bạn có thể đánh bại thực sự. Vì vậy, tôi luôn luôn đảm bảo rằng tôi giữ giờ hoặc ngày miễn phí để phục hồi. Nó tốt hơn cho cơ thể của bạn hơn là đào tạo mỗi ngày. Tôi cũng lấy R3build Edge từ BSN để phục hồi sau một phiên dữ dội.
Bạn tự hào nhất về thành tích nào?
Tôi vô số thành tích mà tôi tự hào vì vậy rất khó để chọn! Nhưng một người chắc chắn sẽ chiến thắng ba trận đấu và mang về nhà một huy chương tại giải vô địch MMA nghiệp dư thế giới ở Las Vegas vào năm 2016.
Mục tiêu tiếp theo của bạn là gì?
Đó là để trở lại cách chiến thắng trong MMA và tiếp tục theo dõi tôi đến UFC.
Kết thúc đầu tiên có ý nghĩa gì đối với bạn?
Kết thúc Đầu tiên với tôi có nghĩa là tôi phải có được các bức ảnh trước khi đối thủ của tôi làm. Ngoài ra tôi tin vào kết thúc vòng một, vì vậy kết thúc đầu tiên là phải trong cuộc sống của tôi!
