Andy Serkis đang đùa giỡn trong Dawn of the Planet of the Apes như một con tinh tinh biến đổi gen dẫn đầu một cuộc cách mạng linh trưởng. Và bạn có thể làm theo hướng dẫn của mình, với Animal Flow, một lớp tập thể dục mới sử dụng các hình thức và vị trí lấy cảm hứng từ thế giới động vật để giúp cải thiện các chuyển động cơ thể chức năng.
Di chuyển như một con khỉ cung cấp nhiều lợi ích thể dục. "Các vị trí không quen thuộc làm việc cơ bắp của bạn theo những cách khác thường", huấn luyện viên trưởng Richard Scrivener nói. "Sự ổn định chung yêu cầu và số lượng cơ bắp được sử dụng sẽ xây dựng sức mạnh trong thân cây, cánh tay và vai của bạn, trong khi chuyển động quay ở hông, cột sống và vai cũng kêu gọi abs mạnh mẽ và obliques. Chuyển động đang tiến triển, và một lớp học 45 phút là một buổi đốt cháy chất béo tuyệt vời. ’
Hãy thử di chuyển khỉ dưới đây để cải thiện tính di động và ổn định và xây dựng sức mạnh.
1 Con vượn sâu ngồi cạnh nhau Phát triển - Vận động
• Tiếp cận phía bên tay phải của bạn vừa qua bàn chân bằng cả hai tay và chạm sàn. • Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.
2 Chuyển tiếp đi du lịch ape Phát triển - Sức mạnh
• Ngả người về phía trước, và tiến về phía trước bằng cánh tay của bạn và đặt tay trực tiếp trước mặt bạn. • Hãy để động lượng mang vai của bạn về phía trước và trên cổ tay của bạn.
3 vị trí ape sâu với tải phía trước bên-to-side Phát triển - Sức mạnh
• Tiếp cận phía bên tay phải của bạn và trồng cả hai tay và trên sàn nhà, tải tất cả trọng lượng cơ thể của bạn lên tay bạn. • Cân bằng trên đầu gối phải của bạn để được hỗ trợ thêm nếu cần. • Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.
4 Giữ con thú tĩnh Phát triển - Ổn định
5 giữ con thú hip cao Phát triển - Ổn định
Để biết thêm về Animal Flow, bấm vào đây
Dawn of the Planet of the Apes trong các rạp chiếu phim từ ngày 17 tháng 7
Xem đoạn giới thiệu bên dưới
