Brit trung bình dành 8,9 giờ mỗi ngày ngồi. Từ đi lại của bạn, thông qua một ngày tại văn phòng, đến ghế sofa của bạn vào buổi tối, lối sống ít vận động đã trở thành tiêu chuẩn. Nhưng ngồi liên tục là xấu cho sức khỏe của bạn. Một đánh giá của 18 nghiên cứu với tổng số 800.000 người tham gia của các trường đại học Leicester và Loughborough vào năm 2012 thấy rằng, so với những người ngồi ít nhất, những người dành phần lớn thời gian ít được liên kết với:
- Tăng 49% tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào
- 147% tăng sự kiện tim mạch
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 112%
- 90% tăng tử vong do các biến cố tim mạch
Tất cả tin xấu - và nó trở nên tồi tệ hơn ở chỗ bạn không thể đơn giản chống lại những tác động của việc ngồi lâu đến thế với 30 phút tập luyện vào cuối ngày.
“Nghiên cứu mới [xuất bản trong Đầu ngónTiến sĩ Sarah Deedat, sức khỏe cộng đồng cao cấp của Bupa UK cho biết, chúng ta cần phải làm từ 60-75 phút tập thể dục vừa đến cường độ cao mỗi ngày để chống lại những tác động tiêu cực của sức khỏe khi ngồi trong tám tiếng một ngày hoặc hơn. và cố vấn thay đổi hành vi.
“Hầu hết chúng ta không đạt được điều này. Tuy nhiên, có những việc chúng ta có thể làm để giảm tác động của việc ngồi quá lâu, bao gồm cả đi bộ trong giờ nghỉ của chúng tôi, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc đứng trên đường đi làm mỗi ngày.”
Một bàn đứng là một cách tuyệt vời để phá vỡ những trải dài ít vận động trong ngày làm việc.
“Tốt nhất là nên luân phiên giữa việc ngồi và đứng nếu có thể,” Deedat nói.
“Nếu bạn thường ngồi cả ngày, hãy thử đứng trong một khoảng thời gian ngắn với ý định đứng trong tổng cộng hai giờ một ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, hãy làm việc theo hướng đứng với tổng số bốn giờ mỗi ngày.”
Tuy nhiên, một bàn đứng không phải là thuốc chữa bách bệnh, và nó cũng khôn ngoan để không đẩy đứng quá nhiều nếu nó cảm thấy khó chịu.
"Bạn cũng nên thử tập thể dục nhẹ trong suốt cả ngày, chẳng hạn như đi bộ và đi bộ ngắn, cùng với thói quen tập thể dục bình thường của bạn", Deedat nói.
“Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đau đớn, hãy điều chỉnh vị trí của bạn và kiểm tra bàn của bạn được thiết lập một cách công thái.”
The Best Stand Desks Converters
Tất cả các tùy chọn sau đây được đặt trên bàn làm việc, cung cấp nền tảng tiện dụng để nâng cao màn hình của bạn khi bạn đang ngồi (nếu bạn chỉ sử dụng máy tính xách tay, yếu tố chi phí của bàn phím Bluetooth) và sau đó tăng vị trí thích hợp để đứng, như một con phượng hoàng từ ngọn lửa của bản thân ít vận động của bạn.
Dây ED-258
Gỗ tối ấm áp trên lựa chọn giá cả phải chăng này có nhiều khả năng phù hợp với trang trí của văn phòng nhà hơn các tùy chọn đơn sắc khác, và nó có thể là thuốc giải độc trực quan cho thiết kế vô trùng của nhiều văn phòng hiện đại. Đó chắc chắn là thuốc giải độc cho những chỉ dẫn bằng văn bản khủng khiếp, bởi vì nó được lắp ráp sẵn. Bộ chuyển đổi bàn được vận hành với hai tay cầm nhạy áp lực và có thể điều chỉnh hoàn toàn để bạn không bị khóa ở độ cao được xác định trước. £ 300 (hiện đang giảm xuống còn £ 150), mua trên amazon.co.uk
Bàn Yo-Yo
Giống như Halter ở trên, bàn Yo-Yo có hai nền tảng - một cho một màn hình, một cho một bàn phím - và sử dụng tay cầm ở hai bên để nâng cao và hạ thấp nó. Nó khác biệt ở chỗ chỉ có 15 chiều cao đặt trước (nhưng điều đó phải rất nhiều) và nó chưa được lắp ráp trước, mặc dù không mất quá năm phút để thiết lập. Về phía cộng, nó là một chút chắc chắn hơn Halter, mà có thể mất tầm quan trọng hơn nếu bạn có xu hướng búa bàn phím khi gõ. £ 250- £ 360, mua trên amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Các Varidesk Pro Plus là một tùy chọn sắp xếp hợp lý có thể phù hợp trên một bàn nhỏ hơn. Nó có hai tầng cho bàn phím và màn hình và có ba kích cỡ: 30in, 36in và 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, mua trên uk.varidesk.com, kiểm tra giá trên amazon.co.uk
Bàn đứng có thể điều chỉnh tốt nhất
Bắt đầu từ số không? Sau đó, xem xét một bàn đứng thực sự với một cơ chế ở chân, bình thường điện, để nâng cao và hạ thấp bàn làm việc.
Posturite DeskRite 300
Với chiều rộng lên đến 180cm, bàn đứng này là một lựa chọn mở rộng, không lựa chọn với các chi tiết duy nhất là hai loại cáp tiện dụng. Cơ chế điện được điều chỉnh chỉ bằng cách nhấn nút và thiết lập cũng dễ dàng, vì Posturite sẽ cài đặt nó miễn phí. Đó không phải là lựa chọn hợp lý nhất, nhưng những việc đơn giản được thực hiện tốt có xu hướng tốn kém hơn. £ 729,54, mua trên posturite.co.uk
Ikea Bekant
Đối với nhiều người, mua đồ nội thất có nghĩa là một chuyến đi đến Ikea, vậy tại sao nó lại khác biệt với bàn đứng? Bekant có nhiều màu sắc và có thể được điều chỉnh chỉ với một nút bấm từ 65-125cm. Ngoài ra còn có rất nhiều phòng trên đầu cho một cốc đầy bút chì nhỏ bạn đã đánh cắp trong khi mua nó. £ 475, mua trên ikea.com
LifeFitness InMovement Treadmill Desk
“Đứng ở bàn làm việc của anh, đúng không? Ồ, tốt thật. Tôi nghe điều đó tốt cho bạn. Làm tốt. Không nghiêm túc, làm tốt lắm. Tôi? TÔI CHẠY TẠI MÀN HÌNH CỦA TÔI.”Bạn, với đồng nghiệp của bạn, khi bàn máy chạy bộ của bạn được lắp đặt. Bạn có thể hoàn thành công việc trong khi đi bộ không? Ai biết? Nhưng bạn chắc chắn sẽ rất phù hợp khi bạn bị sa thải. £ 1,999, mua trên amazon.co.uk
