Trong khi lượng calo không phải là tất cả và kết thúc của một lối sống lành mạnh, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần phải theo dõi lượng calo vì nó cực kỳ dễ ăn hơn bạn thực sự nhu cầu.
Trung bình, người lớn ở Anh ăn 200-300 calo nhiều hơn nhu cầu mỗi ngày, theo Public Health England. Đó là về lượng calo trong thanh Mars (230 calo), vì vậy chỉ một món ăn nhẹ có thể đẩy bạn qua đường dây. Nó có vẻ không nhiều, nhưng một sao Hỏa hàng ngày sẽ thấy bạn ăn 84.000 calo không cần thiết trong suốt một năm.
Cố gắng đếm từng calo bạn ăn không đơn giản. Trong thực tế, quá trình này là rất chính xác nó sẽ mất một sắt sẽ tiếp tục làm nó trong hơn một vài ngày, ngay cả với các ứng dụng ăn uống lành mạnh như MyFitnessPal có thể quét mã vạch và đếm calo cho bạn.
Để làm cho mọi việc dễ dàng hơn cho những người cố gắng ở lại trong lượng calo được khuyến cáo (2.500 ngày cho nam và 2.000 đối với nữ), Public Health England khuyên bạn nên sử dụng quy tắc 400-600-600 cho bữa ăn của bạn. Đó là 400 calo vào bữa sáng, 600 bữa trưa và 600 món khác vào bữa tối, để lại chỗ cho đồ ăn nhẹ và đồ uống - đừng bao giờ quên uống đồ uống có nhiệt độ như thế nào.
Đương nhiên, bạn không cần phải nhấn những con số trên mũi, nhưng cố gắng để ở lại quanh các mốc 400-600-600 sẽ giúp đảm bảo bạn không vượt qua tổng số hàng ngày của bạn và, cũng quan trọng, giúp đưa ra ý tưởng 600 calo trông giống như trên một tấm.
Một trong những cách nhanh nhất để tiêu thụ lượng calo hàng ngày của bạn là ăn uống, vì vậy Public Health England đã gia nhập nhiều chuỗi thức ăn phổ biến để làm nổi bật các bữa ăn phù hợp với quy tắc 400-600-600 để giúp mọi người dễ dàng theo dõi hơn. Chúng bao gồm Greggs, McDonald's, Starbucks và Subway, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng lấy một bữa ăn nhanh trên đường đi mà không vượt quá mục tiêu.
Xem bao nhiêu thực phẩm lượng calo hàng ngày nạp cho nam giới bao nhiêu? Làm thế nào nhiều calo có trong một cà ri? Burn một pint của giá trị của calo với này tập luyện mười phút
Ảnh: 600kcal ăn trưa tại McDonald's, Chicken Legend với sốt mayo cay và cay, trung bình Coke Zero, túi cà rốt
Không có một quy tắc thuận tiện nào để giải quyết tất cả những lo ngại về chế độ ăn uống của bạn nhưng xem xét rằng tất cả các chế độ ăn uống thành công về cơ bản đều hoạt động bằng cách tạo ra tình trạng thiếu calo, theo kế hoạch 400-600-600 cho bữa ăn của bạn - và không gorging -cream caffè lattes ở giữa - là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn đang lo lắng về trọng lượng của bạn.
