Có nhiều lý do chính đáng để chạy để làm việc. Nó giúp bạn tiết kiệm tiền, cho phép bạn tránh được sự tàn bạo của phương tiện giao thông công cộng hoặc sự thất vọng về răng do tắc nghẽn giao thông, và giải phóng không gian trong thời gian rảnh để tận hưởng những sở thích khác ngoài tập thể dục.
Nếu bạn chọn tham gia một buổi sáng đi làm, bạn sẽ đến nơi làm việc đã thổi mạng nhện đi và tự mãn với kiến thức rằng bạn đã thực hiện tất cả các bài tập bạn cần làm trong ngày. Mặt khác, quyết định chạy về nhà thay vào đó và bạn nên xóa những căng thẳng trong ngày khỏi hệ thống để bạn có thể tận hưởng buổi tối của mình.
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy năm mẹo để chạy để làm việc từ Team GB triathlete Gordon Benson, người đã nói chuyện với Huấn luyện viên tại một sự kiện Red Bull Million Mile. Nhưng trước khi chúng ta làm được điều đó, chúng ta hãy nói về kit - và ai tốt hơn để xin lời khuyên hơn năm hành khách chạy chuyên dụng? SportsShoes.com đã làm điều đó và chia sẻ kết quả với chúng tôi. Đây là những gì các vận động viên nói.
Kit cần thiết để chạy để làm việc
Ảnh: Alice Tate gói gì khi cô ấy chạy đến nơi làm việc
Cái ba lô: “Chạy với ba lô là thứ bạn quen và bí mật giữ nó càng nhẹ càng tốt. Tôi thề bởi chiếc ba lô Deuter Lite 10 Speed - nó rất thoải mái và phù hợp với nhiều hơn bạn nghĩ. Nó cũng thực sự thoải mái khi chạy. Không có gì tệ hơn một ba lô đang cười khúc khích. Nó có một khoang nhỏ tiện dụng, tốt cho việc giữ chìa khóa, điện thoại và thẻ ghi nợ. Tôi luôn cố gắng và giữ những gì tôi đạt đến mức tối thiểu. Thật khó vào những thời điểm lạnh hơn trong năm vì bạn thường phải hy sinh một chiếc áo khoác!” Alice Tate, @alice_tate
Đèn Triệu Mile: “Những ngọn đèn này thật tuyệt vời! Chúng được hỗ trợ bởi chuyển động khi bạn chạy, có nghĩa là bạn không bao giờ có nguy cơ quên sạc pin hoặc hết pin trong một đêm tối.” Bethan Taylor, @aprettyplacetoplay
Áo khoác có thể đóng gói: “Đối với bất kỳ ai muốn chạy làm việc và sử dụng phương tiện giao thông công cộng cho chuyến đi về nhà (hoặc ngược lại), một chiếc áo khoác nhẹ xuống dưới túi riêng là một bổ sung hữu ích vào mùa đông.” Cat Simpson, @cat_simpson
Quần áo làm việc: “Tôi cố gắng chọn quần áo làm việc càng nhẹ càng tốt vì trong suốt thời gian chạy, bạn chắc chắn nhận thấy trọng lượng thừa trên lưng. Tôi đã nhận thấy một chiếc áo sơ mi giữ hình dạng của nó tốt hơn một chút nếu bạn làm các nút trước khi gấp và đóng gói nó.” Max Joseph, @jaxmoseph
Ảnh: Max Joseph gói gì khi anh ta chạy đến nơi làm việc
Chống thấm và một headtorch: “Tôi luôn đóng gói một chiếc áo khoác không thấm nước và một buff cho những ngày khi trời mở. Thêm vào đó, khi các đêm dài hơn, tôi chạy với một headtorch và sửa đổi tuyến đường của tôi để ở trên lối đi bộ chứ không phải bất kỳ con đường không hợp lệ nào để đảm bảo rằng tôi luôn an toàn.” Lucja Leonard, @runningdutchie
Ủ tay: “Tôi thấy những thứ này cực kỳ hữu ích cho mùa xuân và mùa hè đi lại, khi trời lạnh vào buổi sáng nhưng đủ ấm để chạy về nhà chỉ trong một chiếc áo phông ngắn tay.” Simpson
Khăn Microfibre: “Tôi có vô số khăn và yêu chúng. Họ đóng gói nhỏ nhưng nó không cảm thấy như bạn đang làm khô mình với một chiếc khăn, và họ khô nhanh chóng. Hơn nữa, bạn sẽ không bao giờ trở thành người đó với chiếc khăn phủ trên ghế trong văn phòng.” Taylor
Merino len / chống mùi bánh răng: Khá nhiều việc đi lại của tôi liên quan đến việc chạy cả hai cách và tôi tìm thấy thiết bị có thể đeo nhiều lần trước khi nó cần phải được rửa sạch thực sự tiện dụng, với tiền thưởng thêm của vi phạm đồng nghiệp của bạn một chút ít hơn nếu bạn phải treo nó ra ghế khô trong ngày.” Simpson
Ảnh: Những gì Cat Simpson gói khi cô chạy đến nơi làm việc
Bát đóng mở: “Hoàn hảo vào những ngày bạn đang chạy về nhà từ văn phòng, những chiếc bát silicone này sụp đổ một khi bạn đã ăn trưa, tiết kiệm rất nhiều không gian. Các nắp đậy cũng có một con dấu tuyệt vời, vì vậy không có cơ hội của nước sốt mì ống của bạn bị rò rỉ. Taylor
Chế độ làm sạch: “Tôi không thể tắm tại nơi làm việc vì vậy tôi đã tham gia một hồ bơi địa phương để tắm ở đó sau khi chạy vào. Các vòi sen có phong nha và tôi cũng thấy rằng bơi lội là một sự ấm áp tốt. Bạn rõ ràng cần phải đóng gói tất cả mọi thứ để làm cho mình trông và mùi có thể trình bày sau khi tập thể dục. Joseph
Túi bánh sandwich / túi nhựa: "Hữu ích để tách quần áo bẩn từ những người sạch sẽ, mang theo thức ăn và bảo vệ điện thoại của bạn khỏi mưa." Simpson
Đồ lót phụ tùng: “Luôn luôn giữ một bộ đồ lót dự phòng tại nơi làm việc! Tôi đã bị bắt vài lần.” Leonard
Ban nhạc đàn hồi: "Để im lặng những chìa khóa vướng víu đó." Simpson
Xem liên quan Ba lô chạy tốt nhất15 Cảm xúc mạnh mẽ Chỉ những người chạy bộ để làm việc mới nhận ra
Năm mẹo chạy để giúp bạn bắt đầu chạy để làm việc
Lập kế hoạch một số tuyến đường khác nhau
Chạy bộ để làm việc mở ra một thế giới của những con phố nhỏ, lối đi và công viên. Với một chút nghiên cứu, bạn có thể tạo một vài tuyến đường khác nhau để lựa chọn giữa tùy thuộc vào cảm xúc của bạn.
"Bạn sẽ có lộ trình" làm việc nhanh như bạn có thể ", Benson nói. “Đó là khi bạn muốn hoạt động nhưng bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng.
“Sau đó, nếu bạn là một nửa giờ đầu, bạn muốn đăng nhập một số dặm thêm hoặc bạn chỉ cảm thấy tốt, hãy tìm một công viên và thêm một vòng ở trên đường đi làm.”
Nếu bạn định đi lại mỗi ngày một lần, hãy chạy vào buổi sáng
Có ba tùy chọn để chạy lại: buổi sáng, buổi tối hoặc cả hai. Không có lựa chọn nào tồi ở đây, nhưng chạy vào buổi sáng sẽ khiến bạn bận rộn trong ngày.
"Khi tôi đến trường, tôi luôn được đào tạo vào buổi sáng," Benson nói. “Sau đó, bạn không cảm thấy co giật ngồi ở bàn làm việc của mình - bạn đã làm điều gì đó. Bạn có thể tập trung vào công việc của mình.”
Đầu Off-Road Khi có thể
Tránh những con đường chính không chỉ làm cho việc chạy êm hơn, dễ chịu hơn mà còn làm giảm căng thẳng cho đôi chân của bạn.
"Tôi có xu hướng làm phần lớn hoạt động ngoài đường của tôi", Benson nói.
“Hãy tìm những đường cắt ngang hoặc công viên mà bạn có thể chạy qua. Nó đẹp hơn rất nhiều để chạy ở đó hơn là trên vỉa hè bận rộn và phải mất một số tải trọng ra khỏi cẳng chân của bạn."
Lưu bữa sáng của bạn sau khi bạn chạy
Trong khi bạn có thể ưa thích một món ăn nhanh trước khi khởi hành trên đường đi làm của bạn, hãy đợi cho đến bữa sáng của bạn.
“Bạn có thể có hai lát bánh mì nướng trước đó có thể, và một ly cà phê nhanh, nhưng tôi muốn có một bữa ăn sáng thích hợp sau khi tập thể dục. Đó là những gì tôi đề nghị đi lại,”Benson nói.
Đi một quả bóng golf để làm việc
Đừng lo, chúng ta sẽ đi đâu đó với cái này.
“Hãy lấy một thứ gì đó giống như một quả bóng golf và đặt dưới bàn của bạn để lăn cái vòm của bàn chân của bạn, Benson nói. “Nó giống như hoạt động kéo dài trong khi bạn đang làm việc, để giúp nới lỏng các cơ bắp. Và nó khá trị liệu.”
Tìm hiểu thêm về câu lạc bộ #MillionMileCommute của Red Bull UK tại Strava tại visitredbull.com
