Bài tập của tháng này rất đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Trọng tâm là phát triển sức bền điện. Bạn sẽ thực hiện một bộ mười deadlifts nặng theo sau bởi một bộ 20 nhảy squats (một vòng của tập luyện). Các tập luyện đầy đủ bao gồm bốn viên đạn. Đây là một tập luyện ngắn, cường độ cao - nó sẽ đưa bạn không quá mười phút. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên cố gắng làm điều đó nhanh nhất có thể. Căng thẳng bản thân và sử dụng một nhịp điệu nhanh nhưng nhất quán để ngăn bản thân không bị cháy trong giai đoạn sau. Sự kết hợp của một thang máy nặng và chuyển động trọng lượng nổ sẽ minh họa tỷ lệ công suất trên trọng lượng của bạn và làm nổi bật bất kỳ sự thiên vị nào ở một bên. Bạn cần phải đủ mạnh để nổ thông qua những kẻ chết người, nhưng đủ nhẹ để thực hiện công việc ngắn của squats nhảy. Nó cũng là một lời nhắc nhở tàn bạo của tập thể dục tim-hô hấp của bạn. Trong ngắn hạn, tập luyện này sẽ phơi bày những điểm yếu của bạn. Để bản ngã của bạn trên sàn nhà và làm việc với chúng! Bạn sẽ cần…- Một barbell- Một đồng hồ bấm giờ Người bắt đầuBa vòng của: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x nhảy squat Trung gian Bốn vòng của: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x nhảy squat Nâng caoBốn vòng của: 10 x deadlift @ 120% bodyweight20 x nhảy squat
|
Chet Morjaria là một huấn luyện viên sức mạnh. Ông được tài trợ bởi công ty dinh dưỡng thể thao Anh Boditronics và bởi công ty quần áo Anh RazorStorm. Ông chuyên về cử tạ và là huấn luyện viên Cử tạ Anh cấp 2. Cũng như đào tạo trong powerlifting và strongman, ông là người đồng sáng lập Ironwork UK, một khung huấn luyện tập trung vào việc rèn luyện kỹ năng và phát triển sức mạnh. Để có nhiều bài tập chuyên môn hơn, đăng ký MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Tải xuống tạp chí iPad tương tác mới tuyệt vời của chúng tôi.Để đào tạo với Morjaria, gửi email cho anh ấy tại [email protected] |
Big Move Breakdown: deadlift
Khi thực hiện theo cách này, deadlift là một bài tập có hiệu quả cao cho việc học để duy trì kiểm soát mặc dù vị trí, hình thức và hơi thở trong khi làm việc ở tốc độ. Một thất bại trong bất kỳ điều này sẽ trở nên rất rõ ràng khi bạn nhấn squats nhảy • Bước lên thanh với một chân rộng hông chiều rộng, giữ cho yên của bạn 2-3cm ra khỏi quầy bar • Giữ thanh, gripping với hai bàn tay bên ngoài chân của bạn, giữ cho chân của bạn vẫn thẳng • Cong đầu gối của bạn về phía trước và ra cho đến khi bạn chạm vào thanh • Bóp ngực lên cho đến khi lưng bạn phẳng. • Kéo thanh ngay lên chân của bạn cho đến khi bạn đứng thẳng và cao • Đảo ngược quá trình để giảm thanh dưới sự kiểm soát, bắt đầu với hông của bạn • Đi thẳng vào đại diện tiếp theo nếu bạn có thể, lặp lại các bước bốn đến bảy cho đến khi thiết lập của bạn xong.
