Các Cỗ máy chiến tranh đặt một twist về đào tạo trọng lượng truyền thống - nghĩa đen. Không giống như vòng Olympic hoặc TRX, nó đi kèm với một hệ thống ròng rọc khéo léo có nghĩa là nó di chuyển trong một chiều không gian bổ sung để bạn có thể thực hiện các bài tập cực kỳ khó khăn mà sẽ làm việc khớp của bạn theo hướng họ chưa bao giờ được đẩy trước. Đối với tập luyện vai nhỏ, hãy thử một trong các bước sau: làm càng nhiều đại diện càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi một phút và lặp lại hai lần nữa.
Vai điện - Đứng đối diện với ròng rọc với cả hai cánh tay mở rộng, nghiêng về phía sau một chút. Giữ một cánh tay vững chắc trong khi bạn nâng cánh tay kia cho đến khi nó thẳng đứng. - Hạ thấp cánh tay của bạn và lặp lại ở bên cạnh.
Xoay vai điện - Thực hiện chuyển động vai bình thường sau đó, khi bàn tay của bạn ở vị trí trên cùng, tiếp tục xoay ngược và mở vai để cho phép xoay trơn tru.
Ngực bay - Bắt đầu ở một vị trí ván, giữ cả hai tay cầm để chúng đối mặt với nhau. - Mang hai tay ra xa nhau, hạ ngực xuống sàn. Giữ quyền kiểm soát càng lâu càng tốt. - Mang hai bàn tay của bạn trở lại với nhau để hoàn thành việc di chuyển.
Để tập luyện sáng tạo hơn, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
