Mọi người đều biết một người có vẻ siêu nhiên có thể đối phó với bất kỳ nghịch cảnh nào họ phải đối mặt trong cuộc sống của họ. Khả năng phục hồi này không nhất thiết phải là một kỹ năng bẩm sinh, mặc dù - đó là một cái gì đó có thể và nên được làm việc.
Theo Tiến sĩ Mark Winwood, giám đốc dịch vụ tâm lý tại AXA PPP Healthcare, khả năng phục hồi là điều mà giới trẻ đặc biệt quan tâm đến việc cải thiện.
“Trong các cuộc điều tra 62% người Anh nói rằng họ muốn xây dựng khả năng của họ để trở lại từ thất bại bằng cách kiên cường hơn. Mong muốn trở nên kiên cường hơn đặc biệt nổi bật ở những người trẻ tuổi - 78% những người từ 18 đến 24 tuổi muốn trở nên kiên cường hơn, so với 44% những người từ 55 tuổi trở lên.”
Chúng tôi hỏi Winwood về một số lời khuyên về khả năng phục hồi và cách mọi người có thể cải thiện khả năng đối phó với những thất bại.
Khả năng phục hồi là gì và tại sao nó lại quan trọng?
“Khả năng phục hồi là khả năng hồi phục từ những thất bại và tiếp tục đối mặt với những nhu cầu khó khăn và hoàn cảnh khó khăn,” Winwood nói.
“Mặc dù chúng tôi không nhất thiết phải sinh ra với khả năng đối phó với những trở ngại tiềm ẩn, nhưng một số người có thể được trang bị tốt hơn - hoặc linh hoạt hơn những người khác để đối mặt với những thách thức của cuộc sống. Nhưng khả năng phục hồi là thứ mà tất cả chúng ta đều có thể phát triển và phát triển.
“Nhận thức được các lựa chọn lối sống có thể làm tăng khả năng uốn cong của chúng ta hơn là phá vỡ nghịch cảnh có thể giúp chúng ta không chỉ sống sót mà còn phát triển mạnh. Tất cả chúng ta đều có khả năng phục hồi vốn có và điều quan trọng là chúng ta tìm cách củng cố và duy trì nó mỗi ngày.”
Yếu tố nào ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phục hồi của ai đó?
"Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và luôn luôn di chuyển có thể làm suy yếu khả năng của chúng tôi để đối phó với những thách thức của cuộc sống," Winwood nói. "Tìm thời gian cho chính mình để có cổ phiếu, nạp tiền và phản ánh về ưu tiên của chúng tôi là tất cả các quá thường xuyên bị mất để cuộc cạnh tranh của cuộc sống hàng ngày."
Năm bước để cải thiện khả năng phục hồi của bạn
Nuôi dưỡng khả năng đối phó với nghịch cảnh có một chút công việc, nhưng tất cả các bước liên quan đều tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn theo nhiều cách.
"Bằng cách tập trung vào năm yếu tố chính - năng lượng, quan điểm, ưu tiên, mối quan hệ và trí thông minh cảm xúc - tất cả chúng ta đều có thể xây dựng khả năng phục hồi của chúng tôi," Winwood nói.
1. Cải thiện năng lượng của bạn
“Quản lý năng lượng là chìa khóa để xây dựng khả năng phục hồi bởi vì nó ảnh hưởng đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào. Tập thể dục thường xuyên, giữ nước và giảm lượng caffeine có thể giúp chúng tôi kiểm soát mức năng lượng để hỗ trợ giấc ngủ chất lượng tốt”.
2. Nhận một số quan điểm
“Cách tiếp cận được xem xét và hợp lý có thể giúp chúng tôi thấy bức tranh lớn hơn khi chúng tôi đang suy nghĩ về một vấn đề - và sau đó đưa ra các giải pháp. Đi bộ ngắn, nhanh có thể giúp chúng ta hiểu rõ và giải quyết vấn đề bằng cách cho phép chúng tôi phản ánh”.
3. Xem xét các ưu tiên của bạn
"Điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân để thư giãn và suy nghĩ về mục tiêu của chúng ta trong cuộc sống dựa trên giá trị và thế mạnh của chúng ta."
4. Tạo mối quan hệ có ý nghĩa
“Có một mạng lưới hỗ trợ của gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và các nhóm xã hội khác giúp chúng tôi cảm thấy được kết nối và có giá trị. Điều này rất quan trọng khi chúng ta phải đối mặt với những tình huống khó xử hoặc khó khăn vì chúng tôi biết nơi để tìm hỗ trợ, lời khuyên và sự thoải mái.”
5. Làm việc trên tình báo tình cảm của bạn
“Có khả năng xác định và quản lý cảm xúc của chính mình, cũng như nhận dạng những người khác, có thể giúp chúng ta nhìn thấy mọi thứ một cách khách quan. Điều này có thể giúp đỡ khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Kỹ năng giao tiếp của chúng tôi cũng giúp chúng tôi kết nối tình cảm với những người khác, đó là một phần của việc xây dựng khả năng phục hồi.”
