Ban nhạc kháng chiến hiếm khi có niềm tự hào của nơi trên một sàn tập thể dục, thường giấu trong một hộp bụi bên dưới thảm tập yoga. Nhưng đó là tin tốt cho bạn, bởi vì sẽ dễ dàng để có được bàn tay của bạn trên bộ công cụ tuyệt vời và linh hoạt này có thể cải thiện tập luyện của bạn - và có thể được sử dụng ở nhà hoặc trên đường.
"Các ban nhạc đặt sức căng liên tục lên cơ được huấn luyện, không giống như trọng lượng tự do, nơi chỉ có sức căng trên phần nâng của động tác, vì vậy chúng buộc nhiều sợi cơ hơn được tuyển dụng trong mọi giai đoạn của mỗi đại diện", huấn luyện viên Bradley Simmonds nói. Và bởi vì chúng không dựa vào lực hấp dẫn giống như tất cả các bộ dụng cụ khác, chúng cũng có thể được sử dụng cho các bài tập bắt chước các mô hình chuyển động tự nhiên, chẳng hạn như ban nhạc kéo, để tăng cường những cơ quan quan trọng thường bị bỏ quên trong các thang máy truyền thống.
Duyệt các dải kháng chiến trên Amazon
Khi di chuyển của ban nhạc được kết hợp trong một buổi luyện tập cường độ cao như tập luyện được chứng minh bởi Simmonds ở đây, chúng sẽ giúp bạn điêu khắc các cơ được xác định hơn cũng như tăng nhịp tim của bạn. Và điều đó sẽ giả mạo một cơ thể tốt hơn trong thời gian và nỗ lực tối thiểu, dù bạn ở đâu.
Làm thế nào nó hoạt động
Mạch này tận dụng lý thuyết đào tạo hành động trái tim ngoại vi (PHA), nói rằng xen kẽ giữa chuyển động trên cơ thể và cơ thể thấp hơn có nghĩa là tim và phổi của bạn phải làm thêm giờ để bơm máu quanh cơ thể và giữ cho cơ bắp hoạt động mạnh. Cách tiếp cận cường độ cao này đã được chứng minh là đốt cháy chất béo và sức căng cơ liên tục mà nhu cầu của ban nhạc có nghĩa là bạn cũng sẽ có được một máy bơm cơ bắp tốt, điều quan trọng là làm cho mô cơ mới phát triển.
Hướng
Thực hiện các bài tập từ 1 đến 4 trong 30 giây tại một thời điểm, nhưng thay vì nghỉ ngơi giữa các lần di chuyển thì tập thể dục A (vận động viên tốc độ) trong 30 giây sẽ giúp nhịp tim của bạn cao trong suốt quá trình tập luyện. Tập hợp cuối cùng của trượt ván tốc độ sau khi tập thể dục 4 hoàn thành một mạch. Nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó lặp lại. Làm tổng cộng bốn mạch. Bạn nên hoàn thành toàn bộ phiên chỉ trong 20 phút.
1. báo chí trên cao
Thời gian 30 giây
Đứng ở giữa dải kháng chiến và giữ đầu ở đầu chiều cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, đảm bảo có sự căng thẳng trong suốt băng tần. Giữ cho lõi và mí mắt của bạn căng thẳng, ấn tay trực tiếp trên cao, giữ khuỷu tay của bạn sát vào đầu bạn, sau đó quay trở lại phần đầu.
2. Tăng bên
Thời gian 30 giây
Tiếp tục đứng trên dải kháng cự. Bắt đầu với hai bàn tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng về nhau. Nhìn thẳng về phía trước, giơ hai tay ra hai bên để nâng cao vai, dẫn đầu với khuỷu tay của bạn, sau đó quay lại bắt đầu. Nếu bạn bắt đầu mệt mỏi, hãy hạn chế phạm vi chuyển động chỉ ở nửa chừng để giữ vai bạn hoạt động.
3. bắp tay curl
Thời gian 30 giây
Giữ tay cầm ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, đảm bảo có sức căng trong băng. Nếu bạn cần tăng cường độ căng, hãy mở rộng lập trường của bạn để các phần của ban nhạc tham gia di chuyển ngắn hơn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn, cuộn tay lên vai của bạn, sau đó trở lại bắt đầu.
4. băng kéo ngoài
Thời gian 30 giây
Giữ dây buộc kháng với cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Giữ cánh tay thẳng, lưỡi ngực và vai rút lại, kéo dải rộng ra xa để mở ngực. Tạm dừng với cánh tay của bạn rộng nhất, sau đó quay lại bắt đầu.
A. Speed skater
Thời gian 30 giây
Chạy ngay tại chỗ và nhảy lên một chân, sau đó nhảy qua chân kia, xoay hai bên và lái xe của bạn với từng cử động. Bắt đầu nhỏ và xây dựng những bước tiến lớn, bùng nổ để làm việc cho cơ thể bạn khó khăn hơn.
