Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để làm mới một chế độ tập thể dục cũ - và tất cả chúng ta đều cần một sự thay đổi theo thời gian - thì việc đào tạo TRX cũng đáng để đi. Một khi bạn nắm bắt được hệ thống treo, nó có thể được sử dụng để theo đuổi nhiều mục tiêu khác nhau và, có lẽ quan trọng hơn, nó có thể là nhiều vui vẻ.
Bài đăng được chia sẻ bởi Equilibrium (@weareequilibrium) trên
Đúng, điều đó thật thú vị. (Ngoài ra, cứng.)
Đối với sự suy giảm trên tất cả mọi thứ TRX, chúng tôi tranh thủ huấn luyện viên cá nhân Niko Algieri từ Studio cân bằng ở London, người cung cấp các lớp TRX nhóm.
TRX là gì?
“Về cơ bản đó là huấn luyện đình chỉ,” Algieri nói. “Đó là một sợi dây thừng kép cho phép bạn treo các phần khác nhau của cơ thể khỏi sàn nhà, với kết quả là bạn sử dụng cốt lõi của mình trong mọi chuyển động mà bạn làm.”
Hệ thống TRX (hoặc Total Resistance eXercise, hoàn toàn không ai gọi nó) là một người mới đến tương đối trong cảnh thể dục, chỉ mới được tạo ra vào cuối những năm 1990.
“Nó được phát triển bởi một cựu SEAL tên là Randy Hetrick,” Algieri giải thích.
“Anh ấy đã đi lưu diễn và muốn tập luyện. Hetrick đã làm cho nó ra khỏi một vành đai jiu jitsu và một chút vải mà ông treo ra phía sau của một cánh cửa nhà vệ sinh để sử dụng cho một vài bài tập kéo.”
Hệ thống TRX đã có một chút công bằng kể từ đó nhưng thật tuyệt khi biết bạn có thể tạo ra phiên bản ersatz của riêng bạn, nếu bạn có một số vải dù và một vành đai nằm.
Tại sao mọi người nên thử đào tạo TRX?
“Thực sự không có hệ thống đào tạo nào mà bạn không thể làm được,” Algieri nói. “Bạn có thể tập luyện cho tốc độ, sức mạnh, sức mạnh, tính linh hoạt hoặc tính di động. Bạn thậm chí có thể làm Pilates trên đó, hoặc yoga.”
“Là một cửa hàng một cửa, tôi không nghĩ có gì tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng nó ở mọi nơi. Bạn có thể treo nó ra khỏi một cái cây, một cột mốc, một cánh cửa…”
Điều gì làm cho nó khác nhau để làm bài tập trọng lượng bình thường?
Bạn có thể kết hợp hệ thống TRX vào hầu như bất kỳ tập thể dục trọng lượng, đình chỉ một số phần của cơ thể của bạn từ các dây giềng. Các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào tập thể dục. Đôi khi các khía cạnh đình chỉ sẽ làm cho di chuyển khó khăn hơn và kết hợp nhiều cơ bắp hơn. Đối với những người khác nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn hoặc cho phép bạn thử một phiên bản khó hơn của bài tập.
"Một squat cân nặng là tốt hơn so với một squat TRX cho bạn bởi vì bạn hỗ trợ cho mình hoàn toàn," Algieri nói. "Nhưng trên flipside, bởi vì bạn đang nắm giữ trên các tay cầm, bạn có thể nâng một chân của bạn và làm một squat khẩu súng lục chân đơn với sự hỗ trợ."
“Bạn có thể trộn nó lên, hoặc thử các góc khác nhau. Có rất nhiều bài tập có sẵn bởi vì bạn có một dây đeo trong tay hoặc gắn vào bàn chân của bạn - về cơ bản là không giới hạn. Không có gì anh không thể chuẩn bị.”
“Điều duy nhất bạn không thể làm là nâng lên. Nếu bạn muốn có siêu mạnh thì bạn sẽ phải chuyển sang trọng lượng tự do.”
Những người mới bắt đầu mắc lỗi với đào tạo TRX là gì?
Giả sử bạn quan tâm đến đào tạo TRX đã được đánh giá cao bởi những điều trên, dưới đây là một vài lỗi phổ biến bạn nên cố gắng tránh nếu bạn cho nó một whirl.
“Khi người mới bắt đầu đi bộ đến TRX họ không biết cách điều chỉnh nó, hoặc độ dài chính xác cho các bài tập họ đang làm là gì,” Algieri nói.
“Giả sử bạn đang tập thể dục kéo, như một hàng hoặc kéo điện, bạn cần dây đeo giữa đến ngắn. Trong khi nếu bạn đang thực hiện một chuyển động đẩy, bạn cần dây đeo dài. Hoặc nếu bạn đang thực hiện các bài tập cốt lõi, nơi bạn tạm dừng chân để làm những cú pikes, đu hoặc gối đầu gối, nó cần phải treo ở độ dài giữa bắp chân.”
Nó cũng hấp dẫn để cho cánh tay của bạn làm quá nhiều công việc khi sử dụng TRX.
“Khi mọi người nắm lấy tay cầm họ theo bản năng ngả lưng,” Algieri nói, “nhưng khi bạn đang tập các bài tập chân, như squats hay phổi, bạn cần đứng thẳng để cốt lõi của bạn được tham gia. Nếu bạn dựa lưng vào, bạn đang dựa vào cánh tay của bạn và ép quá nhiều vào đầu gối của bạn.”
Xem liên quan The Ultimate TRX WorkoutsSuspension Training: Xây dựng cơ bắp và chức năng thể dục với những Workouts
