Nếu bạn đã từng nhìn thấy một con bọ cánh cứng tuyệt vọng cố gắng tự ngay sau khi kết thúc trên lưng của nó, bạn sẽ có một số ý tưởng về thách thức của bài tập lỗi chết. Những côn trùng có lõi mạnh tồn tại; những người đã bỏ qua quá nhiều bài tập là thức ăn cho quạ.
Cho dù bạn đấu tranh với con bọ chết đến mức nào thì cũng không có một con chim nào sẽ bơi xuống và ăn bạn, vì vậy thực sự không có lý do gì để không thử.
Các lỗi chết là một cách tuyệt vời để tăng cường abs và cốt lõi của bạn mà không cần đặt căng thẳng trên lưng dưới của bạn, mà có thể là một mối quan tâm với ngồi up và nhiều bài tập ab phổ biến khác.
Làm thế nào để làm nó
Nằm ngửa trên lưng với cánh tay được đưa ra trước mặt bạn chỉ lên trần nhà. Sau đó, đưa chân của bạn lên để đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn, và điều quan trọng là bạn phải quay lưng lại với sàn nhà càng tốt. Bạn sẽ không thể có được một bàn tay ở giữa lưng và sàn nhà, và bạn cần phải duy trì vị trí này.
Từ từ hạ cánh tay phải và chân trái cùng lúc, thở ra khi bạn đi. Tiếp tục đi cho đến khi cánh tay và chân của bạn nằm ngay trên sàn nhà, cẩn thận không nâng lưng của bạn khỏi mặt đất. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với các chân tay đối diện.
Lỗi chết có vẻ khá dễ dàng đối với vài người đại diện đầu tiên, nhưng nếu bạn tiếp tục tham gia cốt lõi, hãy di chuyển từ từ và tránh nâng cao lưng khỏi mặt đất, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ khó khăn của nó. Nhằm mục đích cho ba bộ năm đến 10 đại diện ở mỗi bên, hoặc chỉ tiếp tục đi cho đến khi lắc trong bụng của bạn bị quá nhiều.
Biến thể lỗi chết
Rất dễ dàng để thay đổi lỗi chết theo mức độ tập thể dục của bạn - bạn chỉ đơn giản là giảm số lượng chi khác nhau. Khác nhau, từ dễ nhất đến khó nhất: một cánh tay, cả hai cánh tay, một chân, một cánh tay và một chân (con bọ chết cổ điển), hai chân, cả hai tay và chân của bạn. Nếu bạn không thể hoàn thành bất kỳ bài tập nào mà không cần cong lưng, thì đó là dấu hiệu tốt cho thấy bạn có thể cần phải lùi lại một bước.
