Vì vậy, bạn không có thời gian hoặc độ nghiêng để đi đến phòng tập thể dục. Hoặc phí thành viên của bạn đã tăng lên và bạn đang tự hỏi liệu bạn có không muốn chi tiêu số tiền đó cho món bít tết được cho ăn bằng cỏ hay không. Hoặc bạn đi đến phòng tập thể dục, nhưng bạn muốn hòa mình vào các buổi học thêm ở nhà. Một người đàn ông phải làm gì?
"Làm việc ở nhà không nên xem xét bất kỳ cách nào khác khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, ngoại trừ lợi ích rõ ràng của việc không phải lãng phí thời gian quý báu để đi đến một nơi để làm việc", Adam Wakefield, một huấn luyện viên cá nhân nói. chuyên tập luyện tại nhà. "Xếp hàng để sử dụng thiết bị cũng không tồn tại, tất nhiên."
Ngoài ra, bạn có thể chọn nhạc nền, trang trí và những người khác nhận được tư cách thành viên. Đó là một hệ thống không có nhược điểm - miễn là bạn đã có kế hoạch để đảm bảo bạn nhận được kết quả. Và đây là tin tốt: chúng tôi đã làm phần đó cho bạn.
RECOMMENDED: Trang chủ Workouts
Nâng cấp abs của bạn
Đào tạo Abs là một lĩnh vực đào tạo tại nhà có thể mang lại nhiều lợi thế - bạn không thực sự cần trọng lượng để làm cho nó hiệu quả, bạn có thể nằm trên sàn mà không lo lắng về việc bị chà đạp, và tập luyện thường xuyên ngắn là con đường phía trước. "Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên áp dụng vị trí" cú đúp "mỗi khi bạn thực hiện bất kỳ chuyển động nào - ví dụ như squats, press-up hoặc lunges," huấn luyện viên nói, Thể dục nam cover model và Body In 8 người sáng tạo Callum Melly.
“Giữ chặt lấy lõi và mí mắt của bạn. Chỉ riêng điều đó sẽ cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn mà không cần thêm bất kỳ công việc nào.”Khi bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo, hãy tập trung vào các động thái“chống mở rộng”. Chúng liên quan đến việc chống lại phần mở rộng trong lõi của bạn thay vì uốn cong thân cây của bạn, và chúng sẽ bảo vệ lưng dưới của bạn.
Bài tập chống phần mở rộng
Mạch cốt lõi này, được tạo ra bởi Melly, nhắm vào phần bụng trên và dưới của bạn cũng như các đường viền của bạn. Làm điều đó ba lần một tuần, hoặc là vào cuối một phiên hoặc như là một mini-workout trên riêng của mình. Làm mỗi lần di chuyển trong 30 giây, kéo dài đến 45 hoặc 60 khi bạn mạnh hơn, nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại hai lần.
1 Đi bộ ván
2 Chim chó
3 Lỗi chết
4 Tăng tốc
Vẫn nằm ngửa, đưa hai tay lên sàn nhà và giơ hai chân lên, giữ chúng thẳng, cho đến khi chúng nằm ở tầng 90 °. Xung lên bằng cách kéo hông của bạn xuống một chút, dừng lại, sau đó hạ xuống.
